Cómo analizar tus entrenamientos de Apple Watch
El Apple Watch es posiblemente el dispositivo portátil para ejercicio y salud con más funciones del mercado. Sin embargo, a menos que sepas analizar los datos que recopila, el Apple Watch no te beneficiará tanto como sea posible. En este artículo, aprenderá sobre los datos de actividad física que recopila el Apple Watch y cómo puede analizarlos.
Dónde encontrar los datos de tu entrenamiento
Los datos de su entrenamiento se recopilan y mantienen en las aplicaciones Actividad y Salud de su iPhone.
En la aplicación de actividad
- Toca la aplicación Actividad en la pantalla de inicio del iPhone.
- Selecciona la pestaña Entrenamiento. En esta pantalla, verás los entrenamientos recopilados desde tu Apple Watch, comenzando por los más nuevos. Desplázate para ver entrenamientos más antiguos.
- Toca un entrenamiento para obtener más información.
La información contenida en la página Entrenamiento varía según el tipo de ejercicio que haya completado. Por ejemplo, los datos de ejercicio recopilados de yoga o natación diferirán significativamente de otros entrenamientos. Debido a que caminar y correr son probablemente los ejercicios más seguidos en Apple Watch, me quedaré con ese tipo de entrenamientos aquí.
Recomendado:
- Vida sana: Año nuevo, Apps para descargar en el Apple Watch para vivir mejor
- Cómo organizar la base de tu Apple Watch
- Apple Watch Music o Podcasts no funcionan, cómo solucionarlo
Como puede ver a continuación, para las caminatas, Apple Watch recopila información como calorías activas, calorías totales, distancia, tiempo total, frecuencia cardíaca promedio, ritmo promedio, divisiones, frecuencia cardíaca/recuperación, un mapa de la caminata y un informe meteorológico.
Si realiza muchos tipos diferentes de ejercicios, puede ordenarlos desde la pantalla Entrenamiento. Toca Todos los entrenamientos en la parte superior derecha de la pantalla. Desde allí, toca el tipo de entrenamiento que te gustaría ver. En el siguiente ejemplo sólo se muestran ejercicios elípticos:
En la aplicación de salud
Los datos del entrenamiento también se recopilan y mantienen en la aplicación Salud del iPhone. Sin embargo, la información recopilada es menos específica y se agrupa con todo lo recopilado en un día determinado. Por ejemplo, los datos recibidos de una carrera que se mantienen en la aplicación Salud incluirán la distancia, los pasos y las calorías quemadas.
Observe que la información se presenta en formato gráfico. Puede ordenar por día, semana, mes y año.
En el siguiente ejemplo, puede ver información resumida sobre la caminata mencionada anteriormente en la aplicación Salud:
Comprender los números clave
En esta sección, obtendrá más información sobre información específica que se recopila a través de los entrenamientos de Apple Watch. En todos los casos, recomendamos consultar esta información desde la aplicación Actividad, aunque algunos datos también se pueden ver en el propio Apple Watch y a través de la aplicación Salud. Es más fácil verlo en la aplicación Actividad.
Cerrando tus anillos
La información recopilada de las rutinas de ejercicios se explica por sí sola. Otros dispositivos portátiles, incluidos otros relojes inteligentes y rastreadores de actividad física, recopilan pasos, distancia, calorías quemadas e información similar. Los usuarios de Apple Watch también pueden beneficiarse de “cerrar los anillos” todos los días. Los tres anillos, Moverse, Hacer ejercicio y Pararse, le brindan una manera divertida y sencilla de vivir un día más saludable.
Estos tres anillos se calculan como:
- El anillo Move se basa en las calorías quemadas cada día. Puede ajustar este número semanalmente.
- Puedes cerrar tu círculo de ejercicio completando al menos 30 minutos de actividad a o más una caminata rápida.
- Por último, el anillo Stand se puede cerrar cuando estés de pie al menos un minuto, 12 veces al día.
En cuanto a los entrenamientos, cuanto más quemes, más cerca estarás de cerrar tu objetivo de Move. Además, una vez que tu reloj reconozca que estás haciendo una rutina de ejercicios, estarás más cerca de alcanzar tu objetivo de ejercicio. Puede encontrar estos anillos en su Apple Watch y en las aplicaciones Actividad y Salud del iPhone.
Frecuencia cardíaca
Sin un corazón sano, ninguno de nosotros viviría mucho tiempo. Afortunadamente, Apple Watch tiene esta asombrosa capacidad de realizar un seguimiento de nuestra frecuencia cardíaca las 24 horas del día, los 7 días de la semana. El Apple Watch Series 4 va un paso más allá, pero le permite comprobar si hay signos de fibrilación auricular.
Durante un entrenamiento, Apple Watch mide tu frecuencia cardíaca de forma continua y durante tres minutos después de finalizar el ejercicio. Al hacerlo, puede determinar la tasa de recuperación del entrenamiento. Apple utiliza esta información para calcular cuántas calorías has quemado.
Apple Watch también calcula una frecuencia diaria de descanso y un promedio de caminata tomando lecturas de frecuencia cardíaca en segundo plano con datos del acelerómetro.
Para buscar información de frecuencia cardíaca recopilada durante un entrenamiento:
- En la aplicación Actividad, toca la pestaña Entrenamientos.
- Toca el entrenamiento específico que quieras revisar.
- Puede ver información de frecuencia cardíaca y recuperación de frecuencia cardíaca en esta pantalla. Desplácese hacia adelante y hacia atrás para ver ambos conjuntos de datos.
Comprobación de la ruta del mapa para correr/caminar
Apple Watch realizará un seguimiento de la ruta que sigues al caminar o correr. A partir del Apple Watch Series 2, no necesitas llevar tu reloj contigo para recopilar estos datos. Si posee un Apple Watch de primera generación, necesitará su iPhone con el dispositivo portátil para obtener información de ruta.
Para buscar información de ruta recopilada durante un entrenamiento:
- En la aplicación Actividad, toca la pestaña Entrenamientos.
- Toca el entrenamiento específico que quieras revisar.
- Desplázate hacia abajo hasta que veas la sección Mapa. Toca el Mapa para expandirlo.
Explicación de los colores del mapa de entrenamiento
- El amarillo es tu ritmo promedio.
- El verde es el ritmo más rápido.
- Rojo y naranja es el ritmo más lento.
Todas las secciones se basan en promedios para esa sección y el tiempo para completarlas.
Integración de terceros
Puedes realizar un seguimiento de los entrenamientos desde tu Apple Watch mediante la aplicación nativa Workout o mediante una aplicación de terceros. De cualquier manera, los datos aún se recopilan a través de la aplicación Actividad (y Salud). Dos de las aplicaciones de ejercicio más populares disponibles para Apple Watch son Nike Run Club y Runkeeper.
La aplicación gratuita Nike Run Club rastrea y almacena carreras y otros ejercicios al igual que la aplicación Move predeterminada en Apple Watch. Sin embargo, también ofrece entrenamientos de carrera guiados por audio con entrenadores y atletas de Nike. También puedes crear entrenamientos personalizados para ayudarte a alcanzar tus objetivos. Además, puedes utilizar la aplicación para unirte a desafíos a distancia semanales y mensuales para mantenerte motivado. A lo largo del camino, también puedes ganar trofeos e insignias digitales para celebrar tus logros.
Mientras tanto, está la aplicación gratuita Runkeeper, que tiene su propia lista de herramientas de motivación para usuarios a los que les gusta correr, caminar, andar en bicicleta, caminar y más. RunKeeper ofrece indicaciones de audio durante los entrenamientos, desafíos, recompensas, grupos virtuales y más. Una compra dentro de la aplicación desbloqueará una experiencia premium Runkeeper Pro donde encontrarás guías para 5K, maratón y otros desafíos a largo plazo.
Resumen
Todo lo que necesitas para motivarte y ponerte en forma mediante rutinas de ejercicios está incluido en el Apple Watch. ¿Qué tipo de entrenamientos realizas con tu Apple Watch? Háganos saber en los comentarios a continuación.