Cómo utilizar zonas de frecuencia cardíaca durante los entrenamientos del Apple Watch
A partir de watchOS 9, los usuarios de Apple Watch pueden ver fácilmente el nivel de intensidad de un entrenamiento viendo la información de la zona de frecuencia cardíaca.
Examinaremos qué son las zonas de frecuencia cardíaca, cómo se pueden usar durante un entrenamiento y cómo ver la información en su Apple Watch.
¿Qué son las zonas de frecuencia cardíaca?
Hay cinco zonas de frecuencia cardíaca diferentes. La Zona 1 es la más baja, mientras que la superior, la Zona 5, muestra el entrenamiento más intenso.
Todos los datos de la zona de frecuencia cardíaca se pueden utilizar de varias maneras, incluido cómo hacer que su entrenamiento sea más eficiente y desafiarse a sí mismo mientras hace ejercicio. Obviamente quemarás más grasa a un ritmo cardíaco más alto, pero no podrás mantener el entrenamiento por tanto tiempo en comparación con un ritmo más bajo.
Querrá equilibrar la intensidad del entrenamiento y la frecuencia cardíaca para realizar el mejor ejercicio posible.
Cómo ver zonas de frecuencia cardíaca en tu Apple Watch
Para ver toda la información de la zona de frecuencia cardíaca, abra la aplicación Workout directamente en su Apple Watch. A continuación, elija un entrenamiento centrado en el cardio, como correr al aire libre o un entrenamiento en intervalos de alta intensidad.
La información de la zona de frecuencia cardíaca se puede encontrar girando la Digital Crown. En la pantalla verá el tiempo de entrenamiento, la frecuencia cardíaca actual, el tiempo en la zona actual y la frecuencia cardíaca promedio.
Puede alternar entre otras pantallas durante su entrenamiento si lo desea.
Hay dos motivos por los que es posible que no puedas ver la información de la zona de frecuencia cardíaca en tu Apple Watch.
Primero, debe asegurarse de ingresar su edad en la aplicación Salud del iPhone. Toque sus iniciales en la esquina superior derecha y luego seleccione Detalles de salud. Introduce tu fecha de nacimiento.
Si ya ingresó esa información, deberá asegurarse de que la pantalla de la zona de frecuencia cardíaca se haya agregado a la vista de entrenamiento específica. Para hacerlo, abra la aplicación Workout en el Apple Watch y seleccione … después del nombre del Workout.
Hay varios tipos diferentes de entrenamiento, como abierto y a distancia. Elija el icono Editar, el lápiz pequeño, en el lado derecho de la pantalla después del tipo. Luego seleccione Vistas de entrenamiento > Editar vistas. Busque la pantalla de zonas de frecuencia cardíaca y active Incluir. Quizás no sepas que incluso puedes crear un entrenamiento personalizado en tu Apple Watch con datos de zona de frecuencia cardíaca.
Como detalle agradable, puedes reordenar fácilmente cualquiera de las pantallas disponibles para poder verlas en el orden que elijas. Gira la Digital Crown para ver todas las pantallas que has seleccionado.
Después de un entrenamiento, puedes ver los datos de la zona de frecuencia cardíaca comprimida en tu iPhone. Abre la aplicación Fitness y luego selecciona tu entrenamiento. Elija Mostrar más junto a Frecuencia cardíaca. Luego verás un gráfico que detalla el tiempo estimado de permanencia en cada zona.
Cómo editar manualmente zonas de frecuencia cardíaca
Utilizando sus datos de salud, Apple calcula automáticamente sus zonas de frecuencia cardíaca. Pero también es posible editar esa información manualmente. Para hacerlo, presione la Digital Crown y diríjase a Configuración. Luego selecciona Entrenamientos y desplázate hacia abajo hasta Zonas de frecuencia cardíaca.
Elija Manual y luego edite las zonas como desee con los límites superior e inferior.
También puedes editar manualmente las zonas en el iPhone. Abre la aplicación de reloj complementaria y la pestaña Mi reloj. Seleccione Entrenamiento > Zona de frecuencia cardíaca. Luego toque Manual.
Uso de los datos de la zona de frecuencia cardíaca del Apple Watch para un mejor entrenamiento
El Apple Watch es una excelente manera de ayudar a realizar un seguimiento de su estado físico mientras hace ejercicio y durante el uso diario. Y gracias a las zonas de frecuencia cardíaca, puedes ver aún más información sobre un entrenamiento para comprender mejor cómo te ejercitas.