Crear un entrenamiento de intervalos personalizado en el Apple Watch (watchOS 9)
El Apple Watch es una herramienta valiosa para muchos amantes del fitness, ya que ofrece muchas funciones útiles de entrenamiento y seguimiento de la salud. El software más reciente, watchOS 9, incluye opciones para personalizar los entrenamientos y los intervalos de entrenamiento en su Apple Watch, incluidos los calentamientos y enfriamientos. Si no estás familiarizado con el entrenamiento por intervalos, este es un tipo de entrenamiento en el que alternas entre períodos de actividad intensa con períodos cortos de descanso o actividad de menor intensidad. A continuación, cubriremos cómo crear un entrenamiento personalizado, agregar un período de calentamiento y enfriamiento, y crear los intervalos que necesita para alcanzar mejor sus objetivos de acondicionamiento físico.
Cómo crear entrenamientos personalizados en tu Apple Watch
Para obtener más información sobre las funciones de tu Apple Watch, suscríbete a nuestro boletín gratuito Consejo del día. Agregar entrenamientos personalizados con temporizadores de intervalos en tu Apple Watch es fácil y comienza con la app Entrenamiento. Comenzaremos explicándote cómo crear un entrenamiento personalizado en tu Apple Watch.
En el Apple Watch, pulsa la Digital Crown para abrir la pantalla de inicio y toca la app Entrenamiento.
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Busca el entrenamiento que quieras personalizar o desplázate hasta la parte inferior y toca Agregar entrenamiento para ver una lista de otras opciones disponibles.
Toca los tres puntos junto al entrenamiento que quieres personalizar.
Pulsa el icono de tres líneas junto a Sugerido.
Toca Personalizar.
Toca Crear entrenamiento.
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Desplázate hacia abajo y toca Personalizar.
Cómo agregar calentamientos y enfriamientos a un entrenamiento personalizado
Ahora que ha creado un entrenamiento personalizado, comencemos agregando un período de calentamiento y enfriamiento.
Inmediatamente después de crear tu entrenamiento personalizado, serás llevado a esta pantalla. Tendrás algunas opciones diferentes para personalizar tu entrenamiento. Toca Calentamiento para agregar un calentamiento.
Puede elegir entre Tiempo, Distancia o seleccionar Abrir si no desea establecer un objetivo de tiempo o distancia específico.
Si seleccionas Tiempo o Distancia, puedes desplazarte hacia abajo y tocar el tiempo o la distancia para personalizar la duración de tu calentamiento.
Toca OK cuando hayas establecido el tiempo o la distancia que prefieras.
Toca la flecha hacia atrás en la esquina superior izquierda para retroceder una vez que hayas confirmado tu selección.
A continuación, puede tocar Enfriamiento para agregar un período de enfriamiento.
Al igual que con el calentamiento, tienes las opciones de Tiempo, Distancia y Apertura para tu tiempo de reutilización. Para este ejemplo, usaré Time.
Si seleccionas Tiempo o Distancia, puedes desplazarte hacia abajo y tocar el tiempo o la distancia para personalizar la duración de tu tiempo de reutilización.
Toca OK cuando hayas establecido el tiempo o la distancia que prefieras.
Toca la flecha hacia atrás en la esquina superior izquierda para retroceder una vez que hayas confirmado tu selección.
¡Un calentamiento y un enfriamiento son esenciales para cualquier tipo de ejercicio! Con esa configuración en su lugar, ahora puede crear sus intervalos con temporizadores en Apple Watch.
Cómo crear intervalos en un entrenamiento personalizado en el Apple Watch
A continuación, te explicamos cómo agregar intervalos de entrenamiento a tu entrenamiento de Apple Watch:
Toca Agregar para comenzar a configurar intervalos en tu entrenamiento personalizado del Apple Watch.
Pulsa Trabajo para indicar que quieres empezar a hacer ejercicio después del calentamiento.
Elige si quieres dejar el objetivo del entrenamiento Abierto, Basado en la distancia o Basado en el tiempo. Para este ejemplo, usaré Time.
Si seleccionas Tiempo o Distancia, realiza las personalizaciones y toca Listo.
Pulsa Añadir de nuevo.
Ahora toque Recuperación para agregar un período de recuperación.
Elija si desea dejar el objetivo para la recuperación Abierto, Basado en distancia o Basado en tiempo.
Si seleccionas Tiempo o Distancia, realiza las personalizaciones y toca Listo.
Toca Agregar.
Toque Repeticiones si desea alternar repetidamente entre un grupo de intervalos.
Si tocaste la opción Repeticiones de arriba, selecciona los intervalos que te gustaría repetir tocando los círculos pequeños a la derecha de cada opción.
Pulsa Siguiente.
Selecciona el número de veces que quieres que se repita el intervalo y, a continuación, toca OK.
En la pantalla de personalización de Entrenamiento, verás que tus dos selecciones anteriores de Trabajo y Recuperación se han fusionado a través de la opción Repetir, convirtiendo tu entrenamiento en un entrenamiento a intervalos.
Si quieres crear un nombre para tu entrenamiento, desplázate hacia abajo y escribe un título para tu nuevo entrenamiento personalizado.
Toca Crear entrenamiento.
Ahora, ¡solo tienes que tocar tu entrenamiento personalizado para empezar!
La buena noticia es que no necesitas crear un entrenamiento personalizado para cada sesión de entrenamiento: una vez que crees un entrenamiento personalizado y lo guardes, puedes acceder a él en cualquier momento. ¡Con suerte, ahora te sientes más capacitado para cumplir tus objetivos de acondicionamiento físico! Si sueles usar tu Apple Watch para realizar un seguimiento de tu actividad diaria, es posible que también te interese saber cómo ver tus pasos en la carátula del Apple Watch y la mejor manera de realizar un seguimiento de tus entrenamientos. Además, echa un vistazo a nuestra guía del comprador de naturaleza y equipo de viaje para sacar el máximo partido a tu Apple Watch.