Cómo alcanzar el objetivo de movimiento de tu Apple Watch todos los días
Compré mi primer Apple Watch hace unos meses cuando Apple anunció el nuevo Apple Watch SE. Para mí, una de las principales motivaciones para comprar el reloj fue mejorar mi estado físico a través de los anillos de actividad.
Rápidamente descubrí que dos de los anillos eran bastante fáciles de cerrar. El primero fue el anillo Stand; todo lo que tenía que hacer era ponerme de pie cuando mi Apple Watch me decía que me pusiera de pie y alcanzaría la meta todos los días.
El ring de ejercicio tampoco fue demasiado difícil; Simplemente haría mi entrenamiento normal de treinta minutos, lo seguiría con la aplicación Workout y cerraría mi anillo temprano en el día.
El anillo Move, por otro lado, me dio muchos problemas durante varias semanas, y no fue hasta el último mes que pude manejar este anillo.
En esta publicación, compartiré con ustedes todo lo que aprendí sobre cómo cerrar el anillo Move en Apple Watch todos los días.
Empecemos.
¿Qué mide el anillo Move del Apple Watch?
No hace mucho escribí una publicación detallada sobre las diferencias entre los anillos Move y Ejercicio, que puedes leer para un análisis más profundo del anillo Move y lo que mide.
Para resumir lo que escribí allí, el anillo Move mide las calorías activas. Quemas calorías durante todo el día, incluso mientras duermes. Apple Watch los rastrea, pero no cuentan para tu objetivo. En cambio, Apple Watch solo usa calorías activas, o calorías que quemas mientras te mueves, a medida que avanzas hacia tu anillo Move.
Si no se dio cuenta de esto, esto podría explicar rápidamente por qué tuvo problemas para cerrar este anillo. Por ejemplo, si haces una plancha o andas en bicicleta sin activar la aplicación Workout, entonces tu Apple Watch probablemente no contará nada de este progreso para tu objetivo Move porque tu muñeca no se mueve durante ninguno de los ejercicios.
Por qué el anillo Move es tan importante
El objetivo de Move es importante por dos razones. Primero, si desea perder peso (y seamos honestos, la mayoría de nosotros podríamos perder algunas libras), el anillo Move aumenta su déficit de calorías todos los días. Piense en ello como eliminar media hamburguesa de su dieta cada día.
En segundo lugar, y lo que es más importante, alcanzar tu objetivo de Move aumenta la cantidad de ejercicio que haces cada día. Cerrar el anillo de ejercicio es genial, pero se termina en treinta minutos. Y si bien esto contribuye en gran medida a mejorar su salud, es sólo un paso.
El anillo Move, por otro lado, te anima a estar activo durante todo el día, no sólo durante un período de treinta minutos. Incluso si esta actividad es menos intensa que el tiempo de ejercicio, te ayuda a convertirte en una persona menos sedentaria, lo que tiene un impacto enorme en tu salud general.
6 consejos para alcanzar tu objetivo Move en Apple Watch (sin hacer trampa)
Entonces, con esta comprensión de cómo funciona el anillo Move y por qué es importante, es hora de cerrarlo. Cubriremos los “trucos” para cerrar los anillos más adelante, pero por ahora, nos centraremos en formas “reales” de cerrar los anillos. He tratado de elegir cosas que sean razonablemente realizables diariamente, por lo que deberías poder incorporar la mayoría de ellas a tu rutina.
1. Establece un objetivo de Move que sea adecuado para ti
En mi opinión, este es el factor más importante para cerrar tu anillo Move de manera consistente. Cuando compré mi Apple Watch por primera vez, lo configuré en el objetivo Move recomendado y no lo toqué durante las primeras dos semanas. Y lo que descubrí fue que ni siquiera estuve cerca de cerrarlo. Parecía que no podía hacer lo suficiente durante el día para superar el 75% de lo que mi anillo me pedía.
Esto me llevó a renunciar a este anillo y a no tomarlo en serio, que no es lo que quieres. Es mejor comenzar con un objetivo que sepas que puedes alcanzar y luego aumentarlo lentamente a medida que adquieras el hábito de alcanzarlo.
Al configurar tu objetivo de Apple Watch Move, mira tu historial de Move e intenta elegir el número más bajo en un buen día (es decir, no elijas un objetivo de Move basado en un día en el que estuviste en un avión todo el tiempo). Para mí, esto equivalía a unas 400 calorías al día.
2. Cambie a un escritorio de pie
En el momento de escribir este artículo, la COVID-19 todavía está muy extendida, lo que obliga a una buena parte de la población mundial a permanecer en casa. Esto puede hacer que sea difícil encontrar tiempo para moverse durante el día, ya que probablemente esté confinado a una oficina o dormitorio en casa.
Afortunadamente, puedes reducir la naturaleza sedentaria del escritorio de tu casa cambiando a un escritorio de pie. Como suena, este es un escritorio donde te paras en lugar de sentarte. Esto no sólo es más saludable, sino que también hace que sea más fácil caminar, menear y moverse mientras trabaja.
Comprar un escritorio de pie puede resultar un poco caro, por lo que recomiendo comenzar con los artículos que tienes en casa. Encontré una mesa auxiliar liviana en mi departamento y la coloqué sobre mi escritorio. También puede comprar “convertidores de escritorio de pie”, que son simplemente soportes para su escritorio que elevan la pantalla de su computadora a la altura de un pie.
3. Haz 30 minutos de ejercicio todos los días.
Esto es imprescindible. Será un gran desafío cerrar tu anillo Move todos los días si no haces también tus treinta minutos diarios de ejercicio. En mi caso, descubrí que treinta minutos de yoga cubren aproximadamente la mitad de mi anillo Move. Si me pierdo esto, no encontraré mi anillo Move.
Incluso un entrenamiento ligero, como caminar alrededor de la manzana, puede ser de gran ayuda para alcanzar tu objetivo de Move. Asegúrate de no perderte este tiempo y de realizar un seguimiento con la aplicación Workout de tu Apple Watch.
4. Haz algunos ejercicios HIIT a lo largo del día.
Si bien treinta minutos de ejercicio deberían acercarte mucho más a alcanzar tu objetivo de Move, no deberían cerrarlo por sí solo. Pero eso no significa que no puedas seguir haciendo ejercicio para cerrar tu anillo Move. Ahí es donde entran los ejercicios HIIT.
Los ejercicios HIIT, abreviatura de Entrenamiento en intervalos de alta intensidad, se refieren a ejercicios de ritmo rápido que consumen mucha energía en poco tiempo. Saltar la cuerda, saltos de tijera, flexiones, estocadas, correr en el lugar: cualquier cosa que te deje sin aliento en un minuto.
Estos ejercicios no son necesariamente los mejores para desarrollar músculo, pero son buenos para eliminar rápidamente grandes cantidades de calorías a lo largo del día. Y como solo duran unos pocos minutos a la vez, puedes realizar dos o tres sesiones de HIIT a lo largo del día además de tus treinta minutos de ejercicio diario.
5. Escuche el entrenamiento inteligente de su Apple Watch
Cerca del final de cada día (5 p. m. y más tarde), deberías comenzar a recibir notificaciones sobre el anillo de tu Apple Watch Move si aún no lo has cerrado. Cuando toques estas notificaciones, verás un mensaje que te dará consejos sobre cómo cerrar tu anillo Move antes de acostarte.
Generalmente, este consejo es específico y práctico. Los míos suelen ser algo así como: "Camina 17 minutos para terminar de cerrar tu anillo Move".
Cuando recibas estas notificaciones, ¡escúchalas! Están hechos a tu medida y eliminan todas las conjeturas al cerrar tus anillos. Si es posible, sigue los consejos que te ofrecen.
6. Camina cuando puedas
Por último, un método probado y verdadero para cerrar el anillo Move es caminar lo más posible. Esto es algo que se ha vuelto más difícil durante la pandemia, pero aún es posible y volverá a ser posible en el futuro.
Camine al trabajo, camine al supermercado, camine a la cafetería. Caminar es bueno para tu salud física y mental, por lo que cerrarás tus anillos y al mismo tiempo incorporarás una actividad positiva a tu día.
Si estás atrapado en casa, camina por la casa durante cinco minutos cada vez que vayas a cerrar el anillo Stand.
¿Puedes engañar al anillo Move en Apple Watch?
Sí, puedes engañar al anillo Move. Honestamente, ni siquiera es tan difícil. Puedes agregar entrenamientos manualmente en la aplicación Salud de tu iPhone. También puedes elegir un entrenamiento desde la aplicación Entrenamiento (como Otro) y dejarlo funcionar mientras estás sentado en tu escritorio. Ambos acumularán calorías artificialmente.
Si estás haciendo trampa con este anillo, probablemente no necesites un sermón sobre por qué no deberías hacer esto. Aún así, me siento obligado a decir que esto anula el propósito de adquirir un Apple Watch. No estoy seguro de por qué querrías hacer esto y recomiendo no hacerlo; sólo te estás lastimando a ti mismo.
Recuerda ser suave contigo mismo
Los anillos de actividad del Apple Watch son una excelente introducción al fitness y pueden tener un gran impacto en tu salud si los usas.
Sin embargo, es importante recordar que tener una máquina atada a tu muñeca no te convierte a ti en una máquina. Tendrás días en los que simplemente no tendrás tiempo para cerrar tu anillo Move o simplemente estarás demasiado cansado. Tal vez pierdas una larga racha o no puedas iniciar una en primer lugar.
Esto está bien. Como muchas cosas en la vida, alcanzar la meta es casi tan bueno como completarla. Después de todo, estará mucho más cerca de completar el objetivo una vez establecido que si nunca lo hubiera establecido. Intentar alcanzar la meta es tanto un logro como lograrla.