6 métricas interesantes que no sabías que tu Apple Watch está rastreando
El Apple Watch que rastrea tus pasos y movimientos a lo largo del día es útil, pero hay muchas más métricas que conocer. Tu Apple Watch recopila aún más datos sobre ti que seguramente te parecerán interesantes.
6. Variabilidad de la Frecuencia Cardíaca
La variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC) difiere de tu frecuencia cardíaca ordinaria. Mientras que tu frecuencia cardíaca se refiere al número de veces que late tu corazón por minuto, la VFC es el intervalo promedio entre cada latido. Puede ser un buen indicador de la salud del corazón, aunque un rango saludable variará dependiendo de la edad y otros factores.
Tu Apple Watch puede medir la variabilidad de tu frecuencia cardíaca con relativa facilidad. Puedes ver estas estadísticas en la aplicación Salud (bajo Explorar > Corazón) y luego compararlas con tu frecuencia cardíaca en reposo para obtener una imagen más completa de tu bienestar general. He utilizado la VFC para determinar si tengo demasiado estrés en mi vida, y ha sido bastante precisa.
Deberías saber que tu variabilidad de la frecuencia cardíaca (HRV) puede ser algo engañosa a veces, especialmente cuando realizas ejercicios intensos. Me gusta mantener el modo de entrenamiento activado hasta que haya regresado a un nivel basal después del entrenamiento, ya que esto me permite rastrear de manera más precisa lo que está sucediendo. Si olvido registrar el entrenamiento, también puedo notar representaciones inexactas.
5. Distancia de Caminata + Carrera
Disfruto correr al menos una vez a la semana junto con mis otros esfuerzos de salud y estado físico, y también trato de caminar al menos 10,000 pasos diarios. Tener un Apple Watch me ha ayudado a mantenerme constante con ambas actividades, permitiéndome disfrutar mejor de las diversas formas en que puedo usar el reloj para moverme más cada día.
La distancia caminando + corriendo (ubicada en Salud bajo Navegar > Actividad) es una forma fácil de ver mi kilometraje total por día. Como regla general, 8-10 kilómetros (5-6 millas) por día parece funcionar bien para mí, pero me encantaría intentar aumentarlo a 15 kilómetros (9 millas) en el futuro.
Tu Apple Watch puede rastrear esta métrica incluso sin una aplicación de terceros, pero si lo deseas, puedes integrarla con herramientas como Strava. Tu elección depende de tu uso, pero creo que las aplicaciones nativas en mi Apple Watch son más precisas que la mayoría de las alternativas.
4. VO2 Máx
El VO2 máximo es una métrica algo específica que rastrearás más de cerca si participas en formas de ejercicio de alta intensidad, como HYROX y HIIT. La utilizas para determinar cuánto aire pueden manejar tus pulmones durante el entrenamiento, lo que puede ayudar a identificar áreas donde necesitas optimizar tu rendimiento (como mejorar la eficiencia de tu respiración).
Una vez que tu Apple Watch haya medido tu VO2 máximo (visible en Salud > Corazón > Aptitud Cardíaca), puedes obtener muchos datos útiles, como si tus niveles de aptitud cardiótica están por encima del promedio. A partir de aquí, puedes decidir si necesitas cambiar tu rutina de ejercicios semanal. En mi caso, no estaba satisfecho con mi VO2 máximo general, así que decidí incorporar la carrera de larga distancia.
También puedes ver tus promedios en varios períodos, lo que ilustra si estás haciendo el nivel de progreso que te gustaría ver.
3. Estadísticas de movilidad
Sé que no soy "viejo", pero cumplir 30 definitivamente me hizo pensar en más áreas de mi salud. Un aspecto que he tratado de mejorar en particular es mi movilidad; aunque esto aún necesita mucho trabajo, estoy feliz con mi progreso desde que comencé. Con mi Apple Watch, puedo rastrear varias estadísticas de movilidad en la aplicación Salud bajo Navegar > Movilidad, tales como:
- Tiempo promedio para caminar 500 metros
- Longitud del paso al caminar
- Longitud de la zancada al correr
- Tiempo de doble soporte
Trato de no sobrepensar la forma en que camino, pero tener estas estadísticas a mano es útil. También sé que si noto que algo se está deteriorando, puedo actuar rápidamente para evitar que se convierta en un problema mayor. Creo que esta es una de las maneras tecnológicas de hacer que caminar sea más placentero.
2. Frecuencia Respiratoria
Además de seguir tu VO2 máximo, también puedes ver tu tasa respiratoria promedio con tu Apple Watch. Esto te muestra el número de respiraciones que tomas por minuto, lo que puede ser especialmente útil al verificar tu tasa de respiración mientras descansas. Es un poco menos confiable al hacer ejercicio, ya que naturalmente necesitarás respirar más.
Consúltalo en la aplicación Salud en Navegador > Respiratorio. Al igual que con otras métricas de salud, puedes ver datos históricos durante todo el año. Para ver cómo respiras en diferentes situaciones, incluso puedes observar cómo cambia esto en una base horaria.
1. Tiempo en Horario de Verano
Desde que empecé a pasar más tiempo al aire libre, mi salud mental ha mejorado significativamente. Y aunque admito que vivo en un país donde "luz solar" y "luz diurna" no son lo mismo, ver cuánto tiempo paso respirando aire fresco me da una idea de en qué escenarios funciono mejor.
Ciertamente no soy perfecto al pasar tiempo a la luz del día, y algunos días son más desafiantes que otros. Me doy un día a la semana para un reinicio completo si es necesario, pero en general, encuentro que soy más feliz cuando paso al menos 90 minutos al aire libre.
Esta función está habilitada por defecto, y creo que es bastante precisa según mi experiencia personal. Puedes rastrearla en Navegar > Bienestar Mental en la aplicación Salud.
Tu Apple Watch es excelente para rastrear numerosas métricas, por lo que te permite aprender mucho más sobre tu salud de lo que podrías pensar. Además de lo básico relacionado con la frecuencia cardíaca y los pasos, puedes aprender sobre la capacidad pulmonar y mucho más en la aplicación Apple Health. Solo recuerda que tu Apple Watch no es perfecto; siempre debes consultar a un profesional médico para cualquier cosa sobre la que no estés seguro.