Seguimiento del sueño del Apple Watch: el mejor rastreador del sueño del Apple Watch (2025)
El Apple Watch tiene un completo rastreador de sueño incorporado que puede analizar su gráfico de sueño, crear una rutina saludable a la hora de acostarse e incluso monitorear su frecuencia cardíaca nocturna, temperatura corporal, frecuencia respiratoria y más. Si quieres profundizar en el seguimiento del sueño, te presentaré aplicaciones de terceros de pago y gratuitas que utilizan la inteligencia artificial para ayudarte a rastrear, analizar y mejorar tus hábitos de sueño.
Funciones de seguimiento del sueño del Apple Watch
Hay tantas funciones relacionadas con el sueño que su Apple Watch es capaz de realizar. Entre ellas se encuentran:
- Objetivos de sueño para ayudarte a dormir el número adecuado de horas
- Recordatorios de que debe prepararse para acostarse para asegurarse de dormir lo suficiente
- Una selección de sonidos de alarma y hápticos para empezar bien la mañana
- Modo de reposo para ayudarte a relajarte y evitar distracciones antes de irte a dormir
- Signos vitales y seguimiento del movimiento para medir el grado de sueño reparador
- Seguimiento nocturno de la temperatura corporal (Apple Watch 8 y Apple Watch Ultra)
Puedes administrar todo esto en la app Salud una vez que configures el seguimiento. Para obtener más información, por ejemplo, sobre cómo controlar tu respiración mientras duermes con tu Apple Watch, suscríbete a nuestro boletín gratuito Consejo del día.
Cómo configurar el seguimiento del sueño del Apple Watch
Realmente no necesita aplicaciones sofisticadas para realizar un seguimiento de su sueño, ya que el monitor de sueño Apple Watch incorporado se sincroniza con la aplicación Salud de su iPhone y un monitor de sueño realmente completo. Para configurar el seguimiento del sueño en un Apple Watch, sigue los pasos que se indican a continuación. Para saltar a las opciones de la aplicación de terceros, toque aquí:
Abre la app Salud en tu iPhone.
En la pestaña Examinar, toca Suspensión.
Pulsa "Empezar" y, a continuación, pulsa Siguiente.
Establece un objetivo de sueño con los íconos de más y menos y, luego, toca Siguiente.
Configura tu horario arrastrando el icono de la cama a la hora de acostarte que prefieras y el icono de la alarma a la hora de despertar que prefieras. También puede seleccionar los días para este horario y tener un horario diferente para ciertos días de la semana. Pulsa Añadir y, a continuación, Siguiente.
Toca Activar el modo de suspensión para activar automáticamente No molestar a la hora de acostarte programada. También puedes tocar Omitir para omitir este paso.
Toca Activar para monitorizar el sueño con el Apple Watch y, a continuación, toca OK.
Una vez que esté configurado, todo lo que necesita hacer es irse a dormir con su Apple Watch encendido, y él hará el resto. Asegúrese de que su reloj esté cargado en más del 30 por ciento, o la batería podría agotarse en medio de la noche.
Dónde encontrar tu gráfico de sueño en el Apple Watch
El rastreador de sueño del Apple Watch pondrá todas tus estadísticas de sueño en un gráfico fácil de entender. También lo dividirá por días individuales para ver cuándo te acuestas y te despiertas. ¡Incluso puede ver la duración promedio del sueño en función de los datos que recopila! Para ver tu gráfico de sueño y otros datos valiosos sobre el sueño:
Abre la app Salud en tu iPhone.
En la pestaña Examinar, toca Suspensión.
Toca Mostrar más datos de sueño.
Ahora verás una pantalla más detallada que incluye el gráfico de sueño y otra información.
Incluso si no duermes en tu Apple Watch, el tiempo con el reloj apagado y cargando se registrará como tiempo en la cama. Aunque, los días que usaste tu reloj serán de un tono más oscuro de azul, mientras que los días que no lo usaste serán de color azul claro.
Cómo editar los sonidos de alarma y los hápticos del Apple Watch
Todos tenemos preferencias individuales sobre las mejores maneras de despertar. Tu Apple Watch ofrece háptica, una forma cinética única de comunicarse contigo a través de vibraciones. Estos se pueden configurar a diferentes intensidades y ritmos según sus preferencias.
Abre la app Salud en tu iPhone.
En la pestaña Examinar, toca Suspensión.
En Tu horario, toca Editar. Tendrás que configurar tu horario antes de poder editarlo.
En Opciones de alarma, puede activar Alarma de activación.
A continuación, toca Sonidos y hápticos.
Aquí puedes tocar las diferentes opciones para escuchar y sentir cómo te despertarán. Los hápticos comienzan primero a despertarte más suavemente, y luego la música comienza a sonar en voz baja y se vuelve progresivamente más alta a medida que continúa la alarma.
Toca Vibración.
Aquí puedes elegir tu ritmo háptico favorito o incluso crear uno personalizado. También puedes tocar Ninguno si prefieres una alarma de solo sonido.
Los cambios se guardarán automáticamente. Pulsa Sonidos y vibraciones y, a continuación, Atrás para seguir editando los ajustes.
A continuación, puede arrastrar el control deslizante de volumen para cambiar el volumen de la alarma y la intensidad de las vibraciones.
También puede tocar el botón de repetición si desea la opción de posponer la alarma de su Apple Watch.
Pulsa OK para guardar los cambios.
Una vez que esté configurado, la alarma sonará en su Apple Watch si lo usa para dormir, o en su iPhone si no está usando su reloj.
El mejor rastreador de sueño de Apple Watch
Aunque las funciones de seguimiento del sueño del Apple Watch son excelentes, algunas aplicaciones de terceros ofrecen un análisis más profundo de sus patrones de sueño, como la capacidad de detectar cuánto tiempo permanece en varias etapas del sueño.
1. Sueño automático ($4.99)
AutoSleep tiene un aspecto similar al gráfico de sueño de la app Salud, pero ofrece mucha más información. Analiza la calidad de su sueño y proporciona un gráfico un poco confuso pero muy completo de los momentos exactos en que estuvo en sueño profundo, sueño ligero o inquieto. Como es una aplicación de pago, no tendrás que lidiar con anuncios en absoluto. Por una tarifa única de $3.99, puede disfrutar de una experiencia de seguimiento del sueño perfecta que no siempre puede obtener de las aplicaciones gratuitas para dormir.
2. Sleep Watch de Bodymatter (Gratis)
Sleep Watch es una aplicación gratuita que se centra en la salud. Utiliza su Apple Watch para realizar un seguimiento automático de su sueño, utilizando inteligencia artificial para ayudar a rastrear y analizar su sueño con el fin de mejorar sus hábitos de sueño. Una de las funciones más interesantes de la aplicación Sleep Watch es el análisis de la frecuencia cardíaca durante el sueño. Cada noche te dirá cuánto bajó tu ritmo cardíaco mientras dormías. Por lo general, las caídas más bajas se consideran mejores (siempre que estén dentro de un rango saludable), porque tienden a indicar un sueño más reparador.
Todas las mañanas, la aplicación te preguntará qué tan descansado te sientes. Si hay algo inusual en tu sueño, también te preguntará qué hiciste de manera diferente. En mi experiencia, noté que los días que hacía más ejercicio o hacía una actividad física justo antes de dormir, experimentaba una caída mucho menor que en las noches en las que bebía cafeína o era más sedentaria. La interfaz fácil de usar y el enfoque holístico en la salud de esta aplicación la convierten en una de las mejores opciones gratuitas.
3. Sleep++ (Gratis)
Sleep++ es una aplicación gratuita de seguimiento del sueño creada por el mismo desarrollador que Pedometer++, mi aplicación favorita de conteo de pasos. Esta aplicación es un poco más simplista que Sleep Watch, pero ofrece mucha información sobre la calidad y la duración del sueño. También incluye una excelente página de Tendencias, que le muestra sus tendencias nocturnas, frecuencia cardíaca durante el sueño, puntuación de la duración del sueño y puntuación de consistencia a la hora de acostarse.
4. Ciclo de sueño (gratis)
Sleep Cycle es una aplicación gratuita, aunque tienen una versión de pago por 29,99 dólares al año. La opción premium ofrece muchas funciones adicionales como alarmas inteligentes, ayuda para dormir y grabaciones del estado de ánimo para cuando te despiertes. La versión gratuita de Sleep Cycle grabará cualquier sonido que ocurra por la noche y detectará hablar dormido, toser y más. Una cosa que no es ideal es que la aplicación requiere que coloques tu teléfono plano al lado de tu cama, por lo que si tienes una estación de carga inalámbrica que sostiene tu teléfono en posición vertical, es posible que debas usar un cargador diferente.
5. Prime Sleep Recorder (gratis)
Con una calificación promedio de 4.5 estrellas de más de 9,000 usuarios, puede asumir que Prime Sleep Recorder está haciendo algo bien. Esta aplicación gratuita te graba hablando y roncando mientras duermes y te permite escucharla por la mañana. La versión paga de la aplicación cuesta $3.99 por mes, o $11.99 si opta por la tarifa única.
También hay algunas extensiones pagas que puede elegir si paga la tarifa única. Estos incluyen alarmas inteligentes por $3.99, deje de roncar por $3.99 (esto usa hápticos ligeros para evitar que ronque) y sonidos somnolientos por $3.99. Otra gran ventaja de la aplicación es que utiliza la inteligencia artificial y el aprendizaje automático para mejorar su precisión.
La respuesta a "¿mi Apple Watch realiza un seguimiento del sueño?" es un sí rotundo. Sin embargo, hay muchas opciones para elegir, tanto incluidas con su Apple Watch como disponibles por desarrolladores externos. El rastreador de sueño incorporado del Apple Watch es una excelente opción, pero no ofrece el gráfico del ciclo de sueño más fácil de usar. En mi opinión, la mejor aplicación de seguimiento del sueño para Apple Watch es Sleep Watch de Bodymatter. ¿Cuáles has probado?