Cómo realizar un seguimiento de su estado físico sin un Apple Watch
Cuando el Apple Watch se lanzó por primera vez en 2015, parecía algo claro que ni Apple ni el consumidor medio sabían exactamente para qué (o para quién) era. Pasaron uno o dos años más hasta que todos decidieron que la mejor manera de usar un Apple Watch era realizar un seguimiento de su estado físico.
Desde entonces, la tecnología ha mejorado cada vez más a la hora de realizar un seguimiento de nuestro estado físico y ayudarnos a mejorar nuestra salud. Una transformación importante, considerando que la tecnología a menudo consume nuestra atención y tiempo de manera improductiva.
Desafortunadamente para muchos usuarios, no queda mucho espacio en su presupuesto para un Apple Watch después de comprar un teléfono inteligente. Y como el Apple Watch sólo funciona con un iPhone, los usuarios de Android quedan completamente excluidos.
En esta publicación, voy a cambiar eso.
A continuación, se me ocurren tres formas clave en las que los usuarios pueden usar su tecnología para mejorar su salud sin necesidad de comprar un Apple Watch. Cubriré alternativas viables al Apple Watch, aplicaciones que puedes usar para hacer ejercicio y que no requieren un Apple Watch, y luego terminaré con algunos métodos analógicos de la vieja escuela.
Sin más preámbulos, comencemos.
1. Utilice una alternativa al Apple Watch para realizar un seguimiento de su estado físico
Como se mencionó, lo primero que cubriremos es la alternativa al Apple Watch. Por supuesto, existen alternativas al Apple Watch que son tan caras como el Apple Watch, como las opciones de Samsung. Sin embargo, he intentado optar por opciones más económicas que cualquiera pueda elegir, independientemente del teléfono inteligente que elija comprar.
Empecemos con un clásico.
Fitbit
El Fitbit viene en dos versiones: relojes inteligentes y rastreadores.
El primero, los relojes inteligentes, es el más caro de los dos y el que refleja más directamente el Apple Watch. Tiene una pantalla de tamaño similar y una interfaz similar. Al igual que el Apple Watch, los relojes inteligentes Fitbit rastrean su frecuencia cardíaca, tienen un asistente virtual (Alexa), se integran con su música, rastrean su sueño y ofrecen opciones de pago móvil.
Estos relojes inteligentes comienzan en $179, que es $100 menos que el precio inicial del Apple Watch SE. No tiene anillos de actividad y no se integra con Fitness+, pero por lo demás, es un competidor bastante decente, especialmente considerando el precio.
Para aquellos a quienes no les importan las funciones "inteligentes" de Fitbit y solo quieren realizar un seguimiento de su estado físico, uno de los rastreadores de Fitbit debería ser suficiente potencia para ustedes. Estos dispositivos tienen un precio de entre $69 y $169, más de $200 menos que el Apple Watch SE, y tienen casi todas las mismas funciones de fitness que los relojes inteligentes Fitbit. Y, gracias a su simplicidad, estos relojes pueden obtener hasta 10 días de batería con una sola carga.
Estas no son las opciones más asequibles de esta lista, pero son las más sólidas y respetadas. Para aquellos que quieren lo mejor después de un Apple Watch, Fitbit es la opción para ustedes.
TicWatch E2
El siguiente en nuestra lista de alternativas de Apple Watch para ayudarlo a realizar un seguimiento de su estado físico es el TicWatch E2. Si bien el nombre puede no ser el más llamativo, este es un reloj inteligente sorprendentemente poderoso a un precio muy asequible.
El TicWatch E2 comienza en $119 en Amazon y viene con muchas características para justificar su compra. Primero, se sincroniza con su teléfono inteligente y le brinda notificaciones y funciones de seguimiento de su estado físico. Funciona con Qualcomm Snapdragon Wear y funciona con Wear OS de Google.
En otras palabras, su bajo precio no significa que no tenga gran potencia.
Tiene una duración de batería de dos días, GPS, seguimiento del entrenamiento, monitor de frecuencia cardíaca y resistencia al agua lista para nadar.
Pero, en mi opinión, la mejor característica de este reloj inteligente es su diseño. A diferencia de la mayoría de los relojes inteligentes, que están diseñados para ser primero agradables a la vista, este dispositivo es mucho más resistente. Al igual que un reloj tradicional, este es el tipo de artículo que puedes usar en cualquier entorno sin tener que preocuparte de que se agriete o se raye.
Se lo recomendaría a quienes tienen un presupuesto limitado y desean algo resistente y repleto de funciones.
Reloj inteligente voluntarioso
El último es el Willful Smart Watch. Esta opción es mucho más baja en el espectro de precios, desde alrededor de $49. A pesar del bajo precio, esto puede hacer muchas de las cosas principales que espera de un Apple Watch. Eso incluye recibir notificaciones por SMS y correo electrónico, realizar un seguimiento de su estado físico con nueve tipos diferentes de entrenamientos y realizar un seguimiento de su frecuencia cardíaca y sueño.
Una de las mejores características del Willful Smart Watch es que es lo suficientemente resistente al agua como para llevarlo a una piscina. Aunque todavía no puede realizar un seguimiento de tu natación como ejercicio, esto significa que puedes usarlo todo el día sin preocuparte de que se dañe.
El diseño del Willful Smart Watch también es excelente si se tiene en cuenta el precio. No se distingue tanto de un Apple Watch y viene con muchas correas para elegir.
Se lo recomendaría a aquellos que quieran el precio más bajo posible para un reloj inteligente que aún valga la pena comprarlo.
2. Utilice aplicaciones en su iPhone para realizar un seguimiento de su estado físico
Y con eso, estamos listos para pasar a algunas de las mejores aplicaciones para ayudarlo a realizar un seguimiento de su estado físico. Muchas de estas aplicaciones tienen integración con Apple Watch, pero como verá, eso no es necesario para obtener un excelente rendimiento de estas opciones.
La aplicación de salud
La aplicación Salud, al igual que otras aplicaciones de iOS, es una aplicación con la que la mayoría de los lectores probablemente no hayan interactuado antes. Sin embargo, es una de las aplicaciones más importantes de tu iPhone y con la que querrás familiarizarte si quieres utilizar tu iPhone para realizar un seguimiento de tu estado físico.
Básicamente, la aplicación Salud consolida toda la información de salud recopilada por sus productos Apple y aplicaciones de terceros. Entonces, si realiza un seguimiento de un entrenamiento en una aplicación, de las calorías en otra y de sus pasos usando el podómetro integrado del iPhone, podrá ver todas estas cosas y su relación entre sí en la aplicación Salud.
Para comenzar a usar la aplicación Salud, ábrela en tu iPhone, toca tu foto de perfil en la parte superior derecha y comienza a completar tus datos de salud. Es posible que también vea una LISTA DE VERIFICACIÓN DE SALUD en la parte superior de la pantalla. Esta lista de verificación le brindará una descripción general de las funciones que quizás desee habilitar y la información que quizás desee ingresar.
La aplicación Salud sigue las estrictas políticas de privacidad de Apple, lo que la convierte en una aplicación muy segura para la consolidación de datos.
Aplicaciones de entrenamiento
Una de las principales aplicaciones de seguimiento del estado físico del Apple Watch es la aplicación Workouts. Le permite elegir un entrenamiento y luego realiza un seguimiento de su frecuencia cardíaca, movimiento y tiempo dedicado a hacer ejercicio para calcular cuántas calorías está perdiendo. También proporciona datos cardiovasculares.
Las aplicaciones de terceros no podrán proporcionar ese nivel de información porque no tienen acceso a su frecuencia cardíaca y la mayoría no utilizará su movimiento. E incluso si usan movimiento, no será tan preciso como el Apple Watch.
Dicho todo esto: hay muchas aplicaciones de entrenamiento en la App Store que te ayudarán a realizar un seguimiento de tus calorías y a ponerte en mejor forma. Estas aplicaciones lo guiarán a través de los entrenamientos, lo ayudarán a crear un régimen de ejercicios y estimarán las calorías quemadas con una precisión razonable. Es un sustituto, sin duda, pero decente.
Aquí hay algunas aplicaciones de entrenamiento en iPhone que puedes consultar:
- Fitness+: el servicio de transmisión de fitness de Apple se puede utilizar sin un Apple Watch y es una excelente opción si quieres algo directo al grano.
- YouTube: Si bien es posible que no consideres YouTube como una aplicación de ejercicios, puedes encontrar fácilmente videos de ejercicios en la plataforma para seguirlos.
- Fitness Coach: Una alternativa a Fitness+ que combina la nutrición con tu rutina de ejercicios.
Rastreadores para correr y andar en bicicleta
En la misma línea que las aplicaciones de entrenamiento, existen rastreadores de carrera y ciclismo. Estas aplicaciones desempeñan la misma función que las aplicaciones de entrenamiento, excepto que se especializan en realizar un seguimiento de sus carreras o paseos en bicicleta.
La razón por la que estas aplicaciones están separadas es que tu iPhone tiene más herramientas para realizar un seguimiento de este tipo de entrenamientos. A diferencia de una lagartija, una carrera se puede rastrear mediante el podómetro y el GPS del iPhone. Asimismo, tu iPhone puede realizar un seguimiento de tu velocidad y distancia en bicicleta para estimar tus calorías y tu progreso.
Por ese motivo, querrás utilizar una aplicación centrada en correr o andar en bicicleta para estas actividades. Estas son algunas de mis recomendaciones:
- Nike Run Club: esta aplicación no solo realiza un seguimiento de tus carreras, sino que también proporciona seguimiento de audio que te ayudará a entrenar.
- Runkeeper: Runkeeper no tiene seguimiento, pero tiene información más rica para seguir tus carreras. Entonces, si prefieres correr solo, esto es para ti.
- Strava: Strava, con diferencia la aplicación de ciclismo más popular, rastrea tu distancia, velocidad y progreso, y brinda consejos e información para mejorar tus recorridos.
- Cyclemeter: Si bien no es tan agradable a la vista como Strava, Cyclemeter te brinda un inmenso nivel de seguimiento e información sobre tus recorridos, lo que la convierte en una aplicación más sólida en lo que respecta a datos.
Rastreadores de comidas
Lo siguiente es una serie de aplicaciones que llamaré "rastreadores de comidas". Estas son aplicaciones que usas para ingresar los alimentos que has comido. Si preparas un tazón de cereal, buscarás ese tipo de cereal en la aplicación e ingresarás cuánto comiste (la mayoría de las aplicaciones usan medidas básicas como tazas y cucharadas). Luego entrarías en tu leche, etc.
Luego, esa aplicación calcula automáticamente cuántas calorías tenía esa comida. Y, más allá de eso, muchas de estas aplicaciones también tienen en cuenta nutrientes, como grasas, vitaminas, proteínas, carbohidratos, etc. Todos estos datos se utilizan para ayudarle a comprender (y controlar) mejor lo que come. También está sincronizado con la aplicación Salud.
Estos son algunos de los rastreadores de comidas más populares entre los que puede elegir:
- Lifesum: rastreador de comidas simple para ingresar los alimentos que consume.
- Planificador de dietas y comidas de GetFit: se utiliza para planificar sus comidas con anticipación, lo que lo hace ideal para quienes están a dieta.
- Fastic: una aplicación de seguimiento de comidas para ayuno intermitente.
Hay muchos otros, pero estos tres deberían cubrir fácilmente las necesidades de la mayoría de los usuarios. Muchos de estos también utilizan códigos de barras para facilitar mucho el ingreso de sus comidas. ¡Simplemente encuentre el que más le convenga, déjelo conectarse a su aplicación Salud y comience a rastrear!
3. Vuélvete analógico
Por último, tenemos soluciones analógicas para ayudarle a realizar un seguimiento de su estado físico. Estas son formas de comenzar a mejorar su salud sin un Apple Watch y que no requieren que descargue ninguna aplicación ni use un iPhone. Aunque no tengo ninguna evidencia que respalde esto, sospecho que muchas de estas soluciones son más fáciles de seguir ya que te obligan a interactuar con el mundo "real" en lugar de con una aplicación.
Usa una báscula para pesarte
Al igual que consultar su cuenta bancaria, utilizar una báscula puede ser una inmensa fuente de ansiedad para muchas personas. Sin embargo, al igual que una cuenta bancaria, es muy importante para el proceso de recuperar su salud. Después de todo, es difícil progresar si no sabes por dónde empezar.
Si no posee una báscula, le recomiendo adquirir una en un sitio como eBay o en un mercado local como OfferUp. Estos sitios facilitan la obtención de uno por $15 o menos.
Una vez que tengas uno, revísalo a la misma hora todos los días (justo cuando te despiertas y te cepillas los dientes es un buen momento) y anota el número en una libreta.
Aunque al principio puede ser una rutina emocional y estresante, con el tiempo le resultará más fácil separar su reacción emocional del número y concentrarse en avanzar hacia su objetivo.
Recuerde, su peso no tiene nada que ver con su valor: ¡se trata de su salud!
Utilice etiquetas nutricionales y consejos de expertos para controlar su ingesta de calorías
¡Otra poderosa herramienta analógica para mejorar la salud que la gente suele pasar por alto son las etiquetas nutricionales! Las etiquetas nutricionales son una excelente manera de estar más en contacto con lo que come y cómo podría afectarlo.
La mayor ayuda que tienen las etiquetas nutricionales es que le dan una idea de su ingesta de calorías. Es posible que nunca hayas medido la cantidad de cereal que comes cada mañana, pero hacerlo puede comenzar tu día con mayor éxito. En otras palabras, las etiquetas nutricionales son una excelente manera de comenzar a mejorar el control de las porciones.
Probablemente también notarás que muchos de los alimentos que consumes tienen mucha más azúcar y sal de lo que pensabas. Nuevamente, esto es útil para evitar los alimentos con alto contenido de sal y azúcar, lo que también mejorará su estado físico.
Además, hable en persona con expertos sobre cómo mejorar su salud, como un médico o un nutricionista. Pueden ayudarle a crear un plan personalizado para realizar un seguimiento de su estado físico, a diferencia de los planes generales que ofrecen las aplicaciones.
Combine estas cosas con el mismo bloc de notas que usa para realizar un seguimiento de su peso y tendrá mucha más información sobre la relación entre su dieta y su estado físico.
Siga un régimen de ejercicios para realizar un seguimiento de su estado físico
Otra excelente manera de realizar un seguimiento de su estado físico sin un Apple Watch es crear un régimen de ejercicios. Un régimen de ejercicio es muy similar a la planificación de comidas. En un calendario o agenda, anotará los entrenamientos que desea realizar cada día durante la próxima semana, dos semanas, mes o con la antelación que desee planificar.
Esto también es clave para mantener tus entrenamientos efectivos y razonables. Para la mayoría de las personas, hacer ejercicio durante una hora todos los días simplemente no es realista. ¡Y también necesitas días de descanso! Por lo tanto, planificar todo esto con anticipación no solo le ayudará a evitar dejar de fumar, sino que también le impedirá trabajar demasiado.
Para crear un régimen de ejercicios, recomiendo buscar unos confiables en línea o hablar con un experto en fitness. Un regimiento prefabricado garantizará que no trabaje demasiado ni demasiado poco en ninguna parte de su cuerpo. ¡Solo asegúrese de encontrar uno que sea apropiado para su nivel actual de condición física! Quieres ser desafiado, pero no miserable.
Haz que tus amigos formen parte de tu rutina de ejercicios.
Otra forma probada y verdadera de mejorar tu estado físico es involucrar a tus amigos. Cuando haces ejercicio solo, es más difícil mantenerte responsable y motivado. Pero los amigos pueden ayudarle a superar el proceso, mantenerse inspirado y admirar las mejoras mutuas.
¡Incluso Apple sabe lo importantes que son los amigos en el fitness! El Apple Watch está repleto de funciones que te permiten interactuar con tus amigos mientras completas ejercicios, incluidas competiciones.
Hacer del ejercicio un evento social puede eliminar gran parte del estrés y convertirlo en una parte más positiva de su día.
Ve al gimnasio o crea el tuyo propio
Mi último consejo para esta publicación es llevar tu fitness a otro espacio. Como alguien que trabaja desde casa, no puedo decirle cuánto ayuda tener un espacio separado del resto de su espacio vital cuando intenta comprometerse con algo. ¡La separación mental hace una gran diferencia!
Por eso recomiendo crear un espacio separado en tu casa específicamente para mejorar y realizar un seguimiento de tu estado físico. Guarde aquí todo su equipo de ejercicio, su cuaderno para contar calorías, su calendario para hacer ejercicio, su báscula, etc.
O mejor aún, ¡ve al gimnasio! Hacer que el gimnasio forme parte de su rutina semanal es otra excelente manera de hacer del ejercicio un hábito habitual.
¿Es posible realizar un seguimiento de tu estado físico sin el Apple Watch?
¡Por supuesto! Aunque el Apple Watch es uno de los dispositivos de fitness más populares de todos los tiempos, es sólo una herramienta para realizar el trabajo. La gente se mantiene en forma mucho antes de su existencia.
¡Espero que estos consejos sean suficientes para ayudarte a mudarte a un lugar más saludable!