Tu iPhone está rastreando estas métricas sobre ti (sin un Apple Watch)

No necesitas un Apple Watch o un dispositivo de seguimiento de fitness para monitorear métricas clave sobre ti mismo. Tu iPhone ya es capaz de rastrear tus pasos, medir la distancia caminada, monitorear los patrones de sueño e incluso contar cuántas escaleras has subido.

8. Pasos

Contar pasos a menudo se considera la joya de la corona de cualquier rastreador de fitness o reloj inteligente. Es una métrica que es tanto simple como extrañamente satisfactoria. Pero aquí está la sorpresa: tu iPhone ya lo hace.

Los iPhones vienen con sensores incorporados como acelerómetros y giroscopios que rastrean tu movimiento en segundo plano. Así que cuando estás caminando hacia la cocina o corriendo por un aeropuerto, tu iPhone lo sabe y registra todo.

Puedes ver todos tus datos de movimiento, incluidos los recuentos de pasos, en la aplicación Salud. En la pestaña Resumen, busca la categoría Pasos, y verás que tus totales diarios están organizados de manera ordenada por hora, día, semana, mes y año.

Por supuesto, si dejas tu iPhone en el escritorio durante un descanso para tomar café o mientras te mueves por tu casa, esos pasos no se contarán. Pero si sueles mantener tu teléfono en el bolsillo, bolso o en la mano, el seguimiento de pasos puede ser sorprendentemente preciso.

7. Distancia de Caminata y Carrera

Contar pasos es genial, pero solo cuenta una parte de la historia. Los mismos sensores que usa tu iPhone para contar pasos también rastrean la distancia que has cubierto y pueden incluso diferenciar entre caminar y correr.

Esta información se almacena en la aplicación de Salud en la sección Distancia de caminar + correr. Se actualiza automáticamente mientras caminas por la casa o te apresuras a tomar un autobús.

Esta función no solo cuenta cuántas veces tus pies tocan el suelo; también considera tu velocidad y dirección para estimar la distancia de manera más precisa. Siempre que mantengas tu iPhone en tu bolsillo o en la mano durante una caminata o una carrera, registrará todos los datos necesarios e incluso te dará sugerencias útiles.

6. Longitud del paso

La longitud de tu zancada dice mucho sobre cómo te estás moviendo. Zancadas más cortas suelen sugerir un ritmo más lento o un movimiento casual, mientras que zancadas más largas a menudo indican una caminata o carrera más rápida. Los cambios en tu longitud de zancada promedio a lo largo del tiempo pueden incluso indicar mejoras en la condición física o cambios en tu estilo de caminar.

Mientras tu iPhone está registrando la distancia y los pasos, también está calculando tu longitud promedio de paso. Puedes encontrar estos datos en la aplicación Salud en la sección Longitud del Paso al Caminar. Se desglosa por caminar y correr, así que obtienes una imagen clara de cómo tu movimiento cambia con la velocidad.

5. Estabilidad al caminar

No se trata solo de cuánto caminas, sino también de cómo caminas. Incluso si no prestas atención a esto, tu iPhone lo hace. Se basa en sensores de movimiento integrados y algoritmos personalizados para rastrear métricas clave como la velocidad al caminar, la longitud del paso, el tiempo de doble apoyo (cuánto tiempo ambos pies están en el suelo) y la simetría al caminar. Todo esto ayuda a evaluar tu estabilidad al caminar.

Para verificar el tuyo, abre la aplicación Salud y navega a Navegar o Búsqueda > Movilidad > Estabilidad al Caminar. Allí, verás tu nivel de estabilidad clasificado como OK, Bajo o Muy Bajo. Si tu estabilidad cae en los rangos más bajos, podría ser una señal temprana de inestabilidad o un aumento del riesgo de caídas.

Puedes activar las alertas para recibir notificaciones si tu estabilidad al caminar disminuye. En la aplicación Salud, ve a la pestaña Resumen, luego toca tu foto de perfil en la esquina superior derecha. Selecciona Lista de Verificación de Salud, toca Configurar junto a Notificaciones de Estabilidad al Caminar y sigue las instrucciones en pantalla.

4. Vuelos ascendidos

Más allá de caminar y correr, tu iPhone controla otro tipo de movimiento que a menudo pasa desapercibido: las escaleras. Cada vez que subes un tramo, tu iPhone lo registra. Puedes encontrar estos datos en la aplicación Salud bajo la categoría Escaleras Subidas.

Tu iPhone utiliza el barómetro y el acelerómetro para detectar cambios en la elevación y la dirección para determinar cuándo has subido (o bajado) un nivel. Puede que no sea la estadística de fitness más útil, pero es una de las formas más sencillas de añadir un poco más de actividad a tu día.

3. Seguimiento del Sueño

Tu iPhone no solo te mantiene informado cuando estás en movimiento; también presta atención cuando dejas de moverte por completo. Incluso sin un Apple Watch, puede monitorear tus patrones de sueño para darte una idea de cuántas horas de descanso estás obteniendo a diario.

El seguimiento del sueño utiliza los sensores de tu teléfono para detectar cuando permanece inmóvil durante tus horas de sueño programadas. También considera el uso de aplicaciones y la actividad de la pantalla para estimar cuándo te duermes y te despiertas.

Para comenzar, dirígete a la aplicación Salud y ve a Navegar o Buscar > Sueño. Puedes establecer un horario de sueño, un tiempo de relajación e incluso recordatorios para la hora de dormir. Con el tiempo, verás patrones en la duración y consistencia de tu sueño. Estos datos también se pueden utilizar para configurar el Enfoque de Sueño, de modo que bloquees todas las alertas durante este tiempo.

Por supuesto, esto no puede igualar el seguimiento del sueño en profundidad que obtienes con un Apple Watch, que mide puntos como la frecuencia cardíaca y las etapas del sueño. Aún así, tu iPhone hace un buen trabajo al proporcionar una visión general sólida de tu descanso nocturno.

2. Tiempo de Doble Soporte

El tiempo de doble apoyo se refiere a la parte de tu caminata en la que ambos pies están en el suelo al mismo tiempo. Para la mayoría de los adultos sanos, esto suele representar entre el 20 y el 40 por ciento del ciclo de caminata.

Un mayor tiempo de soporte doble puede indicar una marcha más lenta y cautelosa, que se observa comúnmente en personas con problemas de equilibrio, dolor en las articulaciones o aquellas que se están recuperando de una lesión. Por otro lado, un menor tiempo de soporte doble suele sugerir una mayor confianza, velocidad y un mejor equilibrio durante el movimiento.

Tu iPhone mide esto utilizando sensores integrados mientras caminas con el dispositivo en la mano o en el bolsillo. Puedes encontrar los datos en la aplicación Salud bajo Navegar o Buscar > Movilidad > Tiempo de Doble Apoyo.

1. Niveles de audio de los auriculares

Si usas auriculares durante muchas horas, el seguimiento del nivel de audio de los auriculares de tu iPhone puede ayudar a proteger tu audición. No importa si estás escuchando a través de AirPods, Beats u otros auriculares de terceros; tu iPhone mide la exposición al sonido en tiempo real.

Rastrea tanto el volumen como la duración para estimar cuánto ruido están siendo expuestos tus oídos a lo largo del día. Puedes ver esta información en la aplicación Salud yendo a Navegar o Buscar > Audición > Niveles de Audio de Auriculares.

Ahí verás cómo tus hábitos de escucha se comparan con las pautas de exposición segura. Si tus niveles están entrando en un territorio arriesgado, puedes activar Notificaciones de Auriculares desde este menú para recibir alertas cuando sea el momento de bajar el volumen. Tus oídos te lo agradecerán a la larga.

La mejor parte de usar tu iPhone para monitorear tu salud es que no hay necesidad de usar o cargar otro dispositivo. Todo el seguimiento ocurre automáticamente, sin esfuerzo ni configuración de tu parte. Todo lo que tienes que hacer es abrir la aplicación Salud de vez en cuando para ver información detallada sobre cómo te mueves, duermes, te mantienes en equilibrio y proteges tu audición.

Tu iPhone no está destinado a reemplazar un Apple Watch o un rastreador de fitness como FitBit. Pero si todo lo que necesitas es un seguimiento básico de pasos o distancia, y no estás persiguiendo una precisión perfecta, ya tienes el dispositivo adecuado.