Las 5 mejores aplicaciones de meditación y atención plena para tu Apple Watch
Sin duda habrás oído hablar de los beneficios de desarrollar una práctica diaria de meditación. Los beneficios de una práctica constante y dedicada incluyen ser menos reactivo a sus propios pensamientos, menos probabilidades de vivir la vida en piloto automático emocional y más probabilidades de establecer una intención entre el estímulo y la respuesta. Como resultado, la atención plena puede mejorar seriamente su bienestar mental.
Si bien existen numerosas aplicaciones de meditación en el mercado a las que puedes acceder desde un teléfono inteligente, algunas aplicaciones ofrecen versiones de watchOS, lo que significa que puedes tener un gurú de bolsillo contigo dondequiera que vayas.
Así que deja lo que estás haciendo, respira hondo y echa un vistazo a las siguientes aplicaciones.
1. La aplicación Mindfulness de Apple
Si ya estás usando un Apple Watch con watchOS 9, es posible que estés familiarizado con la aplicación Mindfulness que viene preinstalada. La aplicación te anima a dedicar unos minutos cada día a centrarte usando la respiración.
La aplicación Mindfulness es muy sencilla. Simplemente abre la aplicación y toca Reflexionar o Respirar. Al tocar Reflexionar, se le mostrará un mensaje que le ayudará a centrar su atención durante un período determinado. Por ejemplo, es posible que se le solicite que recuerde un desafío que haya superado en algún momento de su vida y lo que aprendió de esa experiencia.
Al tocar Respirar, podrás entrenar tu respiración siguiendo una animación que aparece en tu Apple Watch y que crece a medida que inhalas y se reduce a medida que exhalas.
Si necesitas cambiar alguna configuración, simplemente abre la aplicación Configuración en tu Apple Watch y luego toca Mindfulness. Desde aquí puede ajustar una variedad de configuraciones, incluidos recordatorios de atención plena (por ejemplo, inicio o final de cada día), si recibe resúmenes semanales de su progreso y cambiar su frecuencia respiratoria (número de respiraciones por minuto).
Si tienes una suscripción a Apple Fitness+, también puedes escuchar meditaciones guiadas en el Apple Watch.
2. Espacio de cabeza
Headspace es una popular aplicación de atención plena y meditación que ofrece una variedad de ejercicios mentales para ayudarlo a controlar el estrés, inducir el sueño y mejorar la concentración. La aplicación se puede utilizar en una variedad de dispositivos, incluido el Apple Watch.
Como la mayoría de las aplicaciones en tu Apple Watch, simplemente descarga la aplicación en tu iPhone y regístrate para obtener una cuenta. Una vez que hayas hecho eso, la aplicación se instalará automáticamente en tu Apple Watch.
Luego podrás usar la aplicación para acceder a meditaciones guiadas y otros ejercicios de atención plena directamente desde tu reloj. Al usar la aplicación en su Apple Watch, puede configurar un temporizador para su meditación diaria, realizar un seguimiento de su tiempo total de meditación, mostrar su racha diaria de meditación, configurar recordatorios para meditar y controlar su frecuencia cardíaca.
Descargar: Headspace para iOS (gratis, suscripción disponible)
3. calma
Calm es una popular aplicación de atención plena y meditación que tiene como objetivo ayudarte a mejorar tu salud y felicidad. La aplicación ofrece una variedad de ejercicios mentales para ayudarlo a mejorar su sueño, reducir el estrés, mejorar su concentración o evitar sentirse abrumado.
Al igual que Headspace, Calm se puede utilizar en una variedad de dispositivos, incluido el Apple Watch. Algunas de las funciones más útiles de Calm incluyen la práctica diaria de 10 minutos, que es perfecta para quienes son nuevos en la meditación.
Las prácticas diarias se presentan en dos formas: Calma Diaria y Viaje Diario, cada una con su propio sabor meditativo. Al usar la aplicación en su Apple Watch, también puede acceder a la biblioteca de ejercicios de respiración de Calm y seguir las rutinas de estiramiento matutinas y nocturnas.
Descargar: Calm para iOS (gratis, suscripción disponible)
4. Diez por ciento más feliz
Ten Percent Happier es una aplicación de meditación creada y gestionada por Dan Harris, un periodista que, tras sufrir un ataque de pánico en directo en la televisión, dedicó su vida a explorar el mundo de la meditación y el mindfulness para afrontar el estrés y mejorar el bienestar. Es una excelente aplicación para iOS para el autoentrenamiento y el cuidado.
La aplicación está disponible en una variedad de dispositivos, incluido el Apple Watch. Está diseñado tanto para meditadores principiantes como avanzados y proporciona una amplia gama de recursos para ayudar a desarrollar una práctica regular.
Al usar la aplicación en su Apple Watch, puede cronometrar su meditación y seguir la Dosis Diaria (la práctica de meditación diaria de la aplicación), Quick Hits (meditaciones guiadas populares) y charlas de meditación (podcasts inspiradores de 15 minutos).
Descargar: Ten Percent Happier para iOS (gratis, suscripción disponible)
5. Temporizador de percepción
El galardonado Insight Timer ofrece muchas funciones útiles para los meditadores. La aplicación incluye una amplia variedad de meditaciones guiadas y ejercicios de mindfulness, además de una red social para conectar con otros meditadores. Está disponible para dispositivos iOS y Android y vale la pena echarle un vistazo si quieres mejorar tu bienestar.
La versión Apple Watch de la aplicación incluye varias funciones útiles. Al igual que otras aplicaciones de esta lista, Insight Timer ofrece un temporizador de meditación básico, así como recordatorios, pero también ofrece cursos de yoga y meditación a los que puedes acceder desde la aplicación watchOS.
Descargar: Insight Timer para iOS (gratis, suscripción disponible)
6. Spotify
Si bien no es una aplicación dedicada a la meditación, Spotify ofrece un valor tremendo para quienes buscan practicar la atención plena, especialmente para las personas que ya usan la aplicación para podcasts y música. Spotify ofrece una amplia biblioteca que, como te sorprenderá saber, incluye una variedad de contenidos de meditación y atención plena.
El contenido de atención plena al que puede acceder desde su Apple Watch incluye mediaciones guiadas, música ambiental y sonidos de la naturaleza que pueden usarse para complementar una sesión.
Spotify también tiene una variedad de listas de reproducción y podcasts dedicados a la meditación y la atención plena, incluido contenido producido por creadores independientes y profesores de meditación que comparten sus propias meditaciones guiadas en Spotify.
Puedes encontrar contenido de meditación en Spotify usando la función de búsqueda. El contenido que podría ser de interés incluye Mindful Meditations de Mindful.org, el podcast Meditation Life Skills y el podcast Insight Hour con Joseph Goldstein.
Descargar: Spotify para iOS (gratis, suscripción disponible)
Encuentre la paz interior con estas aplicaciones de meditación para Apple Watch
Hay muchas formas de encontrar la paz interior con la ayuda de tu Apple Watch. Como mínimo, deberías utilizar la aplicación Mindfulness para ayudarte a centrarte todos los días y concentrarte en tu respiración.
Si buscas llevar tu práctica al siguiente nivel o necesitas ayuda para convertirla en un hábito, debes descargar una de las muchas aplicaciones de meditación que pueden guiarte a través de meditaciones guiadas con prácticas diarias diseñadas para principiantes.
Finalmente, si eres más avanzado, considera consultar una de las aplicaciones como Insight Timer o Spotify para escuchar charlas y podcasts sobre el dharma que pueden profundizar tu práctica al enseñarte la filosofía detrás de ella. Aprender sobre la filosofía budista, incluso desde una perspectiva secular, puede conducir a algunas de las ideas más significativas que puedas tener. Hagas lo que hagas, no olvides respirar.