Cómo ver tus niveles de aptitud cardiovascular en iPhone
Su iPhone y Apple Watch son dispositivos increíbles para realizar un seguimiento de muchas mediciones de salud, incluido su nivel de condición cardiovascular.
Sin embargo, si estás empezando, es posible que no sepas lo que esto significa realmente. No te preocupes; es una medida fácil y útil para mantenerse saludable ahora y en el futuro. Aquí tienes todo lo que necesitas saber.
¿Qué es el ejercicio cardiovascular?
Probablemente hayas notado que tu iPhone realiza un seguimiento de tus niveles promedio de condición cardiovascular en la aplicación Salud. Esta medición calcula tus niveles de VO2 máximo en tu cuerpo.
¿Y qué es el VO2 máximo, te escucho preguntar? Esta es la cantidad o volumen (V) máximo (max) de oxígeno (O2) que su cuerpo puede utilizar durante un ejercicio. En pocas palabras, este número representa la cantidad máxima de oxígeno que su cuerpo puede consumir mientras hace ejercicio.
Cuanto mayor sea su VO2 máximo, más oxígeno podrá utilizar su cuerpo durante un entrenamiento. Y cuanto más oxígeno pueda utilizar su cuerpo, mejor podrá realizar ejercicios intensivos.
Con la ayuda de su Apple Watch, su iPhone puede realizar un seguimiento de sus niveles de aptitud cardiovascular o cardiorrespiratoria y avisarle si su nivel promedio es demasiado bajo.
Cómo ver tus niveles de aptitud cardiovascular en iPhone
Acceder a tus niveles de condición cardiovascular en tu iPhone no podría ser más fácil. Esto es todo lo que necesitas hacer:
- Abra la aplicación Salud.
- Toca la pestaña Explorar en la esquina inferior derecha de la pantalla.
- Selecciona Corazón.
- Desplázate hacia abajo y toca Cardio Fitness.
Verá inmediatamente sus niveles de aptitud cardiovascular para el mes actual. Puede cambiar para ver sus niveles durante el día, la semana, el mes, los últimos seis meses y el último año.
Puede resultar difícil entender lo que estás viendo al principio, pero si tocas el botón i cerca de la esquina superior derecha de la pantalla, verás los niveles promedio de aptitud cardiovascular para hombres y mujeres. y el nivel medio dependiendo del rango de edad. Y si te desplazas hacia abajo, la aplicación Salud te brindará más información sobre fitness cardiovascular.
¿Por qué es importante su nivel de aptitud cardiovascular?
No hace falta decir que cuanto mayor sea tu nivel medio, mejor. Como mencionamos antes, cuanto más altos sean tus niveles de VO2 Max, mejor manejarás los entrenamientos. Sin embargo, eso no es todo lo que hace tu nivel de aptitud cardiovascular.
Esta medición también puede indicar su salud física actual y ayudar a predecir su salud a largo plazo. Como dice la aplicación Salud, tener un nivel bajo de aptitud cardiovascular puede predecir problemas de salud futuros, como diabetes tipo 2, cáncer de colon y Alzheimer.
En resumen, cuanto más altos mantengas tus niveles de VO2 Max hoy, más afectará tu salud hoy y en el futuro.
Cómo mejorar sus niveles de aptitud cardiovascular
Si bien no es ideal si tus niveles de condición cardiovascular son bajos en este momento, aún puedes hacer algo para elevar tus niveles promedio. Recuerda que cuanto más envejeces, más difícil será mantener un nivel más alto de VO2 Max, por lo que debes intentar hacer algo al respecto lo más rápido posible.
Puede aumentar su nivel promedio de aptitud cardiovascular agregando más intensidad a sus entrenamientos diarios. O, si no hace ejercicio con frecuencia, puede aumentar la frecuencia de sus entrenamientos.
Caminar, correr o nadar son buenos ejercicios para aumentar tus niveles de aptitud cardiovascular. Y, si te has suscrito a Apple Fitness+, puedes probar el entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) para hacer latir tu corazón. Si no, también hay muchas aplicaciones de salud y fitness que puedes probar.
Pero, sobre todo, recuerda que puedes y debes consultar con tu médico. Su iPhone y Apple Watch son excelentes dispositivos, pero no pueden brindarle consejos específicos para su situación actual.
Hable con su médico si cree que puede haber otras razones por las que su nivel de aptitud cardiovascular es bajo o simplemente desea asegurarse de que todo funcione correctamente.
Mantenga un registro de su salud
El seguimiento de tus niveles de condición cardiovascular es solo una de las formas en que tu Apple Watch y tu iPhone pueden ayudarte a vivir una vida mejor y más saludable.
Recuerde que, si bien no es el fin del mundo, es posible que desee mejorar sus niveles de aptitud cardiovascular lo antes posible. Y no dude en hablar con su médico. Después de todo, estamos hablando de tu salud.