Cómo uso Smart Health Tech para vivir una vida más saludable
Conclusiones clave
- La tecnología de salud inteligente facilita el establecimiento de objetivos de salud y fitness y el seguimiento de sus resultados.
- Realice un seguimiento de una gran cantidad de datos, desde los minutos de ejercicio hasta la frecuencia cardíaca en reposo y la calidad del sueño hasta la edad cardiovascular.
- Las opciones de dispositivos incluyen pulseras de actividad física, relojes inteligentes, anillos inteligentes y básculas inteligentes, además de un registro manual tradicional.
Ya sea que esté buscando mejorar su estado físico, perder peso o simplemente vivir una vida más saludable, la tecnología de salud inteligente puede motivarlo y guiarlo. Así es como utilizo el seguimiento del ejercicio para ser honesto y obtener resultados mensurables para seguir motivado.
Lo que se mide se gestiona
Hay un dicho en el mundo empresarial que dice que lo que se mide, se gestiona. Por ejemplo, si una empresa sufre de baja moral, no es probable que se logre mucho si se pide a los gerentes que intenten mantener contentos a sus empleados.
Si, en cambio, los evaluamos e incentivamos en función de la baja rotación de empleados y luego hacemos un seguimiento de ese número, es probable que presten mucha más atención e inviertan mucho más tiempo y esfuerzo en descubrir cómo solucionar el problema.
El dicho es igualmente aplicable en el ámbito personal. Si queremos mantener o mejorar la salud y el estado físico, entonces necesitamos encontrar formas de convertir los objetivos generales en algo que podamos medir y seguir.
Cómo elijo mis métricas
Entonces, el primer paso es establecer objetivos generales antes de descubrir cómo convertirlos en resultados mensurables. En mi caso, quiero perder peso, mejorar mi condición física general, dormir lo suficiente y comer de forma más saludable. El siguiente paso es elegir métricas específicas para cada una de estas áreas.
La tecnología sanitaria inteligente puede generar una mucha información. Por ejemplo, si miramos los datos disponibles en la aplicación Apple Health, estos incluyen frecuencia cardíaca en reposo, variabilidad de la frecuencia cardíaca, frecuencia cardíaca promedio al caminar, frecuencia cardíaca durante el sueño, aptitud cardiovascular, recuperación cardiovascular, velocidad al caminar, longitud del paso al caminar, velocidad de las escaleras ( arriba y abajo), longitud de zancada en carrera, frecuencia respiratoria, oxígeno en sangre, tiempo en cama, tiempo de sueño, tiempo de sueño ligero, tiempo de sueño REM y tiempo de sueño profundo.
Es fácil sentirse abrumado al centrarse en demasiadas métricas a la vez, y todos los consejos que leí fueron elegir algunas cosas que realmente monitorearás con regularidad. Terminé eligiendo:
- Peso (con el objetivo de perder 14 libras y no recuperarlas)
- Porcentaje de grasa corporal (lo que hace que la medición del peso corporal sea más significativa)
- Minutos de ejercicio (con el objetivo de al menos 30 minutos al día, seis días a la semana)
- Frecuencia cardíaca en reposo (una buena medida del estado físico general)
- Tiempo total de sueño (al mismo tiempo que se vigilan otras métricas del sueño)
- Comer cinco raciones al día de frutas y verduras
Elegir mi tecnología de salud inteligente
Hay varias opciones cuando se trata de tecnología sanitaria inteligente, de las cuales las principales son:
- Una pulsera de fitness como una Fitbit.
- Un reloj inteligente como el Apple Watch.
- Un anillo inteligente como el Oura Ring.
- Una báscula inteligente como la Withings Body Smart.
Si bien se hacen varias afirmaciones sobre la precisión relativa, las diferencias entre ellas son pequeñas, por lo que esto se reducirá principalmente a preferencias personales.
Una pulsera de fitness es probablemente la opción predeterminada, ya que combina una duración de batería de una semana con una visualización de métricas clave. Si también desea recibir notificaciones en su muñeca y la posibilidad de realizar pagos sin contacto, entonces eso lo lleva a un reloj inteligente. Si está contento de verificar los datos en su teléfono inteligente y desea el dispositivo menos molesto, entonces un anillo inteligente es la respuesta.
Usé un Apple Watch durante casi una década, pero más recientemente cambié al Oura Ring, principalmente porque quería tener la opción de usar el reloj tonto que elegí. También me gusta el hecho de que sólo hay que cargarlo una vez a la semana y la inteligencia de la aplicación conectada.
Si tomas la misma decisión, mi principal consejo es que ignores el consejo de usarlo en el dedo índice. Descubrí que interfiere con los manillares de las bicicletas, con pesas e incluso con actividades cotidianas como lavar los platos. Cambiar a mi dedo anular resultó igual de preciso y ya ni siquiera soy consciente de usarlo.
Para el peso, las básculas tontas funcionarían, pero las básculas inteligentes tienen dos ventajas. Primero, la mayoría mide algo más que el peso. En segundo lugar, importan automáticamente los datos a su teléfono inteligente para que siempre tenga los datos y pueda ver fácilmente las tendencias en forma de gráficos. En mi caso, elegí el Body Smart. Esto mide los porcentajes de grasa corporal y músculo, calcula el IMC y envía los datos a la aplicación, que luego los reenvía a la aplicación Apple Health.
¡Lo único que tengo que controlar manualmente son las cinco porciones de frutas y verduras!
No descartes los datos de bonificación
Aunque vale la pena centrarse en métricas específicas al realizar un seguimiento del progreso, es fantástico ver cuántos datos se recopilan y calculan. Por ejemplo, la aplicación Oura notó que estaba dando una caminata rápida y me preguntó si quería medir mi capacidad cardiovascular. Simplemente dije que sí, seguí caminando durante otros seis minutos y se me presentaron los datos anteriores.
Me gusta especialmente la posibilidad de permitir que diferentes aplicaciones compartan datos. Utilizo la aplicación de navegación para ciclismo Beeline y permito que comparta los datos del recorrido con la aplicación Oura para que aparezca allí como ejercicio.
Un beneficio realmente útil de la tecnología sanitaria inteligente es que puede ayudarle a detectar patrones. Por ejemplo, Oura Ring hace una recomendación personalizada para la hora de acostarse en función de lo bien que duerme. También noté que duermo mejor después de una cantidad moderada de ejercicio en comparación con poco o mucho ejercicio.
Los datos del sueño también fueron muy útiles cuando sufrí un ataque de insomnio. Uno de los inconvenientes del insomnio es que te despiertas, intentas volver a dormir y te estresas por el hecho de que no te estás quedando dormido, y eso hace que sea menos probable que lo hagas. Mis datos sobre el sueño revelaron que, aunque había estado despierto durante un rato en mitad de la noche, en realidad volví a dormirme más rápido de lo que pensaba. Aunque mi sueño general durante este tiempo no fue ideal, no fue preocupantemente deficiente.
Finalmente, algunas tecnologías de la salud generarán alertas automáticas si se identifica una condición de salud potencialmente grave. Al Apple Watch se le atribuye haber salvado múltiples vidas al alertar a sus usuarios sobre la fibrilación auricular, una afección cardíaca potencialmente letal.
Compartir datos con otros
Capturar tantos datos de salud puede ser realmente útil para que su médico le brinde una mejor imagen de su salud y estado físico en general. Con la aplicación Apple Health, puedes optar por compartir los datos capturados con tu proveedor de salud. Puede elegir los elementos de datos individuales que desea compartir o compartir todo.
También puedes optar por compartir métricas seleccionadas con un compañero de fitness. Convertir las actividades físicas en un juego o una competición puede ser una forma muy eficaz de motivación para algunas personas.
Seguimiento de mi progreso
Ni la pérdida de peso ni la mejora del estado físico se logran de la noche a la mañana. El consejo consensuado parece ser realizar un seguimiento semanal. Tener gráficos disponibles en las aplicaciones Oura y Health hace que esto sea increíblemente fácil de hacer, y ya estoy encontrando una gran motivación al ver que esos gráficos comienzan a moverse en la dirección correcta.
Ya sea que esté buscando perder peso, correr 100 millas por mes, entrenar para una media maratón o mejorar sus entrenamientos, la tecnología de salud inteligente puede ser de gran ayuda tanto para la motivación como para medir sus resultados.
Apple Watch Serie 10
OuraRingGen3
FitbitAceLTE