Cómo (y por qué) limitar el tiempo en las redes sociales y las aplicaciones en tu iPhone
¿Las cosas que haces durante el día en tu iPhone te traen felicidad? ¿O afectan negativamente tu capacidad de concentración y tu estado de ánimo, o te hacen perder el tiempo? Camina conmigo en este.
¿Por qué limitar el uso de aplicaciones en tu iPhone?
Tómate un segundo para considerar cómo usas tu iPhone. ¿Qué te impulsa a recogerlo? ¿Sientes que gran parte del tiempo que pasas frente a tu teléfono durante el día está bien invertido? No hay una respuesta correcta o incorrecta aquí, y no hay un consejo único para todos. No vamos a lanzar una perorata de “teléfono=malo” si eso es lo que estabas pensando.
Las aplicaciones de redes sociales a menudo tienen mala reputación. Están diseñados para mantenerte interesado, brindándote una fuente de contenido atractivo que se desplaza sin cesar. Para ser cínico por un momento: cuanto más te desplazas, más anuncios ves, más dinero puedes ganar. Estos feeds bombean el contenido más atractivo a sus ojos, y eso incluye contenido diseñado para provocar respuestas negativas.
Desplazarse sin parar es un mal uso del tiempo. La fórmula se aprovecha de tu miedo a perderte algo, a querer ser incluido en la conversación. Al mismo tiempo, gran parte del contenido de las redes sociales podría describirse como tóxico. Es posible que te encuentres desplazándote durante 20 minutos y estés más enojado y menos satisfecho que al principio. Es muy probable que repita este patrón varias veces al día.
La buena noticia es que quizás sólo necesites un pequeño empujón para formar hábitos más saludables. Es fácil desviarse y olvidar cuánto tiempo has estado desplazándote, por lo que un pequeño recordatorio podría ser la solución. Esto puede ser suficiente para recuperarte y volver a la tarea que tienes entre manos.
Otra cosa a considerar es que no todo el tiempo perdido debe dedicarse a tareas arduas. Los videojuegos son una distracción, pero también son divertidos. Tocar la guitarra o el piano no es necesariamente productivo, pero puede resultar gratificante y satisfactorio. Salir a caminar no pagará las cuentas, pero es bueno para la salud física y mental.
Utilice el tiempo frente a la pantalla para identificar qué aplicaciones limitar
Probablemente ya tengas una idea bastante clara de qué aplicaciones debes limitar, pero a veces ver los números puede ayudarte a dar el primer paso. Si ha habilitado Screen Time en su iPhone, su dispositivo rastrea su uso para mostrarle cuánto tiempo pasa en sus dispositivos y qué actividades ocupan la mayor parte de su tiempo.
Si aún no ha habilitado Screen Time, deberá esperar a que su iPhone aprenda su rutina, por lo que este consejo probablemente no sea muy útil.
Dirígete a Configuración> Tiempo de pantalla en tu iPhone para ver un promedio diario de cuánto tiempo pasas en tu iPhone cada día. Desde aquí, toque el botón "Ver toda la actividad de aplicaciones y sitios web" para obtener el desglose completo. Elija entre vistas semanales y diarias, y desplácese hacia la izquierda y hacia la derecha para avanzar y retroceder en el tiempo y ver su uso.
Los datos se dividen en tres secciones:
- Más utilizadas: las aplicaciones que utilizas con más frecuencia y cuánto tiempo dedicas a ello. Toque "Mostrar categorías" para cambiar entre categorías de aplicaciones y aplicaciones individuales.
- Pick-Ups: Las aplicaciones que usas por primera vez después de elegirlas. Esto podría deberse a que tocó una notificación o simplemente porque desbloqueó su iPhone específicamente para usar Reddit o una aplicación similar.
- Notificaciones: el número promedio de notificaciones que has recibido y las aplicaciones que las enviaron.
Puede tocar "Mostrar más" debajo de cada una de estas secciones para obtener una buena descripción general. También puedes tocar aplicaciones para ver un promedio diario de cuánto tiempo pasas en estas aplicaciones.
Muchas de estas aplicaciones serán esenciales como Safari, Mensajes, aplicaciones para tomar notas, aplicaciones relacionadas con el trabajo, etc. Otras serán aplicaciones de redes sociales, algunas podrían ser juegos y probablemente también habrá algunas aplicaciones de noticias. También verás que los sitios web aparecen como entradas separadas.
Esto puede ayudarlo a comprender cuánto tiempo dedica a ciertas aplicaciones, qué aplicaciones usa reflexivamente cuando levanta el teléfono por primera vez y qué aplicaciones lo bombardean con notificaciones para llamar su atención. Puede utilizar esta información para seleccionar las aplicaciones que desea limitar.
Cómo establecer límites de aplicaciones en iPhone
Establecer un límite de aplicación significa definir cuánto tiempo por día desea pasar usando esa aplicación. Recibirás notificaciones a medida que utilices una aplicación que te queda por un tiempo limitado, que puede actuar como pequeños recordatorios para "acumular" tiempo para más adelante si quieres evitar sobrepasar tu objetivo.
Los límites de las aplicaciones no son límites estrictos. Puedes ignorar los límites y simplemente seguir usando la aplicación, pero también puedes dirigirte a Configuración y desactivar los límites que hayas impuesto. No se trata de “salvarte de ti mismo” sino de ser más consciente del tiempo que pasas delante de tu dispositivo y de lo que haces con él.
Puedes establecer límites de aplicaciones dirigiéndote a Configuración > Tiempo de pantalla > Límites de aplicaciones. Habilite la opción "Límites de la aplicación" y luego toque "Agregar límite" para nominar una aplicación. Utilice el dial para establecer la cantidad total de minutos (u horas) que desea utilizar esa aplicación cada día, luego presione "Listo" para guardarlo.
También puede establecer límites directamente desde el menú Tiempo de pantalla tocando una aplicación y luego usando el botón "Agregar límite" en la parte inferior de la pantalla. Elimine los límites volviendo a visitar estos menús, tocando el límite y seleccionando "Eliminar límite" en la parte inferior de la pantalla.
Cuando alcance el límite de una aplicación, verá una pantalla que le notificará que se acabó el tiempo. En la pantalla de inicio, el ícono de la aplicación aparecerá apagado con un símbolo de reloj de arena al lado.
Toque "Aceptar" para cerrar la aplicación o presione "Ignorar límite" para ver algunas opciones para extender su tiempo.
Utilice atajos para configurar temporizadores de aplicaciones
Si un límite diario total en minutos te parece demasiado, puedes usar temporizadores para ser más consciente del tiempo que pasas dentro de las aplicaciones. Esto es tan simple como configurar un temporizador cuando abres una aplicación en particular, algo que puedes hacer con una función llamada Automatizaciones que está integrada en la aplicación Atajos.
Si no tiene accesos directos, descárguelo de la App Store. Inicie la aplicación y luego toque la pestaña "Automatización" en la parte inferior de la pantalla. Ahora toque el ícono más "+" en la esquina superior derecha para crear una nueva automatización.
Elija "Aplicación" de la lista de activadores y luego toque "Elegir" y nomine una aplicación. Asegúrese de que "Ejecutar inmediatamente" esté habilitado y "Notificar cuando se ejecute" esté deshabilitado.
En la siguiente pantalla, podrá elegir qué acción realizar cuando se inicie la aplicación. Busque "Temporizador" y seleccione "Iniciar temporizador" de la lista. Ahora puede definir cuánto tiempo desea que dure el temporizador (definiendo la entrada "Duración") en segundos, minutos u horas.
Presione "Listo" para guardar su automatización. Aparecerá en la pestaña "Automatizaciones" junto con cualquier otra que haya creado. Puedes eliminarlo deslizándolo hacia la izquierda.
Ahora, cada vez que inicies la aplicación en cuestión, se configurará un temporizador. Esto sucederá cada vez que inicies Instagram, por lo que si sales de la aplicación por un segundo y luego regresas a ella, se configurará un nuevo temporizador. El cronómetro persistirá independientemente de que sigas usando la aplicación o no.
Puede limpiar un poco este proceso creando un acceso directo que solo contenga la acción "Cancelar temporizador actual" y luego creando una nueva automatización que active este acceso directo cuando se cierre la aplicación nominada.
Utilice el tiempo de inactividad para establecer límites más amplios en el uso del iPhone
En Configuración > Tiempo de pantalla encontrarás Tiempo de inactividad, un modo que establece límites amplios para todas las aplicaciones excepto una lista permitida. Puede usarlo para reducir la tentación de abrir Slack o Trello cuando se supone que debe estar relajado, pero también puede funcionar para ayudar a limitar las aplicaciones que podrían dificultar el sueño.
Puede utilizar el programador en la configuración de Tiempo de inactividad para automatizar cuándo se activa este modo. Ahora regrese a Configuración> Tiempo de pantalla> Siempre permitido y configure su lista de aplicaciones permitidas. También puedes dar luz verde a los contactos aquí si lo deseas.
Deshazte de las notificaciones
Es mucho más difícil distraerse si no sabes lo que te estás perdiendo, razón por la cual las aplicaciones a menudo te envían notificaciones tentadoras. Puede utilizar el menú Tiempo de pantalla para ver qué aplicaciones envían más notificaciones.
Dirígete a Configuración> Notificaciones para cambiar la configuración por aplicación. También puedes deslizar el dedo hacia la izquierda en las notificaciones que aparecen en la pantalla de bloqueo y tocar "Opciones" seguido de "Ver configuración" para realizar cambios.
Menos notificaciones significan menos contestaciones y también puede tener efectos positivos en la duración de la batería.
Deshágase de las aplicaciones que no hacen nada por usted
Quizás la parte más difícil de todo sea decidir dejar de usar una aplicación y eliminarla por completo de su dispositivo. Considere qué aplicaciones constantemente lo hacen sentir insatisfecho a pesar del tiempo que dedica a ellas. Esto tampoco tiene por qué limitarse a las aplicaciones de redes sociales.
Los juegos móviles pueden ser insidiosos en la forma en que fomentan los registros diarios y las bonificaciones. ¿Cuántos juegos juegas al día por pura costumbre? ¿Cuántos juegos estás jugando para mantener tu racha? ¿Los disfrutas?
Una historia que se repite a menudo involucra jugar un juego como Wordle diariamente para acumular una racha, solo para perder un día y nunca volver a jugar. ¿Sería perjudicial eliminar estos juegos de tu rutina? ¿O dedicarías más tiempo a cosas que preferirías hacer (como jugar mejores juegos, tal vez los que se encuentran en Apple Arcade)?
Mantén el rumbo
Eres el dueño de tu destino cuando se trata de limitar experiencias que no enriquecen tu vida. Siempre puedes ignorar los límites o descargar aplicaciones nuevamente, y eso está bien. En última instancia, este proceso sólo te beneficiará si quieres reducir ciertos tipos de aplicaciones y eliminar las distracciones de tu día. Todavía requiere fuerza de voluntad y ciertamente no pretende ser un castigo.
También deberías utilizar el modo de enfoque en tu iPhone si quieres ocultar temporalmente las distracciones (como el correo electrónico, las llamadas telefónicas y otros servicios "esenciales"). También puedes bloquear sitios web que te distraigan en tu computadora usando una variedad de trucos.
Requiere fuerza de voluntad; seguro que podrías usar Safari para evitar los límites o simplemente ignorarlos por completo, pero hay una razón por la que estás leyendo esto, ¿verdad?