Los mejores consejos de entrenamiento y fitness para Apple Watch
Aunque el Apple Watch tiene capacidades extensas, para muchos es, ante todo, un rastreador de fitness. Pero, ¿sabías que puede hacer mucho más que mostrar algunas estadísticas de tu paseo de mediodía? Aquí tienes 10 de los mejores consejos para ayudarte a sacar el máximo provecho de tus aplicaciones de Ejercicio y Fitness.
Encuentra el Nivel de Desafío Perfecto
El sobreentrenamiento puede hacer más daño que bien, mientras que no esforzarse lo suficiente puede prevenir el progreso. Las Cargas de Entrenamiento en tu Apple Watch pueden ayudarte a evaluar qué tan intenso fue un entrenamiento para calibrar mejor la intensidad de tus sesiones. Tu aplicación de Actividad evaluará automáticamente cuán difícil fue un entrenamiento, pero también puedes configurarlo manualmente abriendo la aplicación de Actividad en tu reloj, desplazándote y tocando tu último entrenamiento, tocando Esfuerzo y seleccionando qué tan desafiante fue desde allí.
Personaliza tus metas
Algunos días son más ocupados que otros y dejan menos espacio para nuestros objetivos de fitness. Si tienes una idea general de qué días eres más activo y cuáles no dejan tanto espacio para el movimiento, puedes personalizar tus objetivos diarios para reflejar eso. Abre tu aplicación de Actividad en tu reloj, toca los anillos, toca Cambiar Objetivos, toca el ícono del calendario en la esquina superior derecha y luego toca Programar. Toca un día de la semana para cambiar el objetivo, luego toca Establecer.
Mantén tu racha en vacaciones
Si deseas mantener tu racha pero sabes que habrá días en los que no podrás hacer tu entrenamiento (hola, largos vuelos en avión), puedes pausar tus objetivos durante la duración de tus vacaciones, periodo ocupado o enfermedad. Abre tu app de Actividad, toca tus anillos y luego toca Pausar Anillos. Puedes elegir si es por un día, la próxima semana, hasta el próximo mes o un periodo personalizado. Si cambias de opinión y piensas que podrías cerrar esos anillos después de todo, puedes abrir la app de Actividad, tocar los anillos pausados y tocar Reanudar Anillos.
Crea tu propio entrenamiento
Aunque la lista de ejercicios disponibles en tu aplicación de Entrenamiento es extensa, ciertamente no cubre todos los tipos de movimiento que existen. Si deseas registrar un ejercicio que no está listado, puedes agregar un entrenamiento personalizado. Para hacerlo, abre tu aplicación de Entrenamiento, desplázate hasta abajo a Otros, toca los tres puntos en la esquina superior derecha de la pantalla y luego toca Crear entrenamiento. Desde aquí, elige Personalizado. Puedes ingresar toda una rutina de ejercicio desde el calentamiento hasta la recuperación, elegir cómo se mostrará en tu reloj y darle un nombre, lo que facilita volver a ella en cualquier momento.
Cambia de actividades sin problemas
Si deseas cambiar de una actividad a otra, digamos, un enfriamiento de yoga después de un entrenamiento HIIT, puedes hacerlo sin tener que terminar manualmente una y agregar otra. Simplemente comienza tu primera actividad y una vez que estés listo para cambiar a la siguiente, desliza a la derecha para llegar a la pantalla donde normalmente pausarías o terminarías un entrenamiento. Toca nuevo, selecciona tu nuevo entrenamiento y tu nuevo entrenamiento reemplazará al anterior, que se registrará como un entrenamiento que finalizó en ese momento.
Ver tu entrenamiento en la carátula de tu reloj
A veces quiero usar una aplicación diferente mientras hago ejercicio, pero volver a la aplicación de Entrenamiento es un dolor. Puedes agregar la aplicación de Entrenamiento como una complicación a la esfera de tu reloj, para que no solo puedas ver tu entrenamiento actual, sino también iniciar uno de tus entrenamientos habituales directamente desde la esfera de tu reloj. Mantén presionada la esfera de tu reloj (ten en cuenta que no todas las opciones ofrecen complicaciones), toca Editar, desliza hacia la izquierda hasta la pantalla de Complicaciones, luego toca donde quieras que aparezca la complicación. Desliza hacia abajo hasta Entrenamientos, tócalo, toca el formato en el que quieres que aparezca, ¡y estarás listo!
Mantente al ritmo
Recientemente corrí mi primer 5K y durante el entrenamiento era importante mantener un ojo en mi ritmo. Las notificaciones de ritmo me informaban si estaba por detrás de mi ritmo objetivo, lo cual a veces era útil y a veces frustrante. Para activar o desactivar estas notificaciones según tu preferencia (honestamente solo quería correr, no me importaba qué tan rápido), puedes abrir tu app de Entrenamiento, desplazarte hacia abajo hasta Correr al aire libre y desplazarte hacia abajo hasta Preferencias. Bajo Alertas, toca Ritmo, luego desplázate hacia abajo y activa la Notificación de Ritmo. O, si no te gusta, puedes desactivarla.
Desafía a un amigo
Si encuentras que una competencia amistosa es motivadora, puedes desafiar a un amigo para ver quién lo hace mejor con sus anillas durante una semana. Abre la aplicación Actividad, toca el ícono de Compartir en la esquina inferior izquierda, toca el nombre de la persona con la que deseas competir, desplázate hacia abajo y toca Competir. Luego, toca Invitar a [Nombre] para invitarlos o Ver las Reglas para ver cuáles son las reglas. Una vez que la otra persona acepte, ¡ya estás listo!
Detectar automáticamente un entrenamiento (o no)
¿Alguna vez has completado la mayor parte de un entrenamiento increíble, solo para darte cuenta de que nunca comenzaste a rastrearlo? Tu Apple Watch puede recordarte que comiences o dejes de rastrear un entrenamiento si cree que estás ejercitándote o has terminado tu rutina. También puedes elegir activar o desactivar ambos tipos de recordatorios o mantener uno activo y desactivar el otro. Abre la aplicación de Configuración en tu reloj, toca Entrenamiento y activa o desactiva el Recordatorio de Comienzo de Entrenamiento y el Recordatorio de Fin de Entrenamiento según lo desees.